Vous avez déjà entendu sûrement que l’intestin était notre « deuxième cerveau », et aussi « le siège de notre immunité ». Bien sûr il est essentiel au corps humain pour la digestion, l’absorption des nutriments, la fabrication d’éléments nécessaires, mais aussi pour son rôle clé dans le maintien de notre système immunitaire. Lorsqu’il devient « poreux » ou que sa perméabilité est accrue, cela peut engendrer une série de troubles et de dysfonctionnements. Ce phénomène, appelé « syndrome de l’intestin poreux » ou en anglais « leaky gut », est de plus en plus reconnu comme une cause sous-jacente de nombreux problèmes, allant des troubles digestifs à ceux auto-immuns.
Voyons d’abord ce qu’est en quelques mots le leaky gut, les signes, puis les liens avec les maladies auto-immunes. Puis nous verrons les solutions naturelles en cas d’intestins poreux, avec l’impact de l’alimentation, ainsi que des plantes compléments pour restaurer l’intégrité de la barrière intestinale.
La porosité intestinale, est en tout cas un des points très importants à prendre en compte en cas de troubles auto-immuns: quand je reçois en consultation une personne qui a Hashimoto ou Basedow par exemple, ou que j’explique à mes élèves de naturopathie comment on aborde ces problèmes auto-immuns en naturo, c’est la base !
Ce qu’il faut retenir:
- La porosité intestinale fragilise tout l’organisme.
- Les causes sont multiples et souvent combinées.
- Les signes peuvent être discrets.
- La réparation passe par une approche globale.
- Le suivi est à individualiser dans cette problématique
Un dessin d’intestins poreux avant les solutions naturelles
Avant d’aborder les solutions naturelles en cas d’intestins poreux, voici un dessin simplifié explicatif :
L’intestin grêle a des jonctions serrées (normalement), qui ne laissent passer dans le sang que les micro-nutriments issus de la digestion (ex : acides aminés, glucose, acides gras libres, vitamines, eau….). Quand il est poreux, il laisse passer des plus grosses molécules, non complètement digérées, et peut laisser passer des particules indésirables : exemple, fragments de protéines (ex : celle du gluten et la caséine (protéine du lait)), des antigènes, des levures, virus, ….
Ces « intrus » peuvent déclencher des réponses immunitaires, inflammatoires ou métaboliques, contribuant à des troubles variés, notamment les allergies, les inflammations chroniques et les maladies auto-immunes, que nous allons voir à présent.
Symptômes d’un intestin poreux
Cette fuite d’indésirables due au leaky gut peut entraîner une réaction inflammatoire générale et perturber l’équilibre du corps. Les symptômes varient d’une personne à l’autre, et ne se voient pas toujours (enfin, on ne s’en rend pas compte). Le leaky gut est souvent insidieux et peut se développer progressivement, ce qui rend compliqué son identification dans ses premiers stades.
Mais à long terme il peut y avoir des problèmes de bien-être, notamment en raison de l’inflammation chronique et des perturbations dans le système immunitaire / développement de troubles auto-immuns, dus à cette porosité intestinale (entre autres).
Voici certains signes peuvant être observés chez ceux qui souffrent de ce trouble.
- Troubles digestifs
Les problèmes digestifs sont parmi les symptômes les plus courants d’un intestin poreux. Cela inclut des ballonnements, des douleurs abdominales, des gaz excessifs, des diarrhées ou des constipations chroniques. (Bien sûr, par exemple, avoir des ballonnements ne veut pas forcément dire avoir des « intestins poreux »). - Fatigue persistante et épuisement
La perméabilité accrue de l’intestin peut également avoir des effets sur l’énergie. Les toxines qui s’infiltrent dans la circulation sanguine peuvent déclencher une réponse immunitaire, entraînant une inflammation et un épuisement chronique.
- Allergies et sensibilités alimentaires
Une barrière endommagée peut conduire à une augmentation de la réactivité du système immunitaire, déclenchant des allergies ou des sensibilités alimentaires. Vous pouvez commencer à remarquer des réactions indésirables à certains aliments que vous consommiez auparavant sans problème, comme des éruptions cutanées, des démangeaisons, ou même des réactions plus graves telles que des difficultés respiratoires. Et à la fois, c’est un peu la poule et l’œuf … - Prise de poids ou difficultés à maigrir
L’intestin poreux peut affecter le métabolisme et perturber la capacité à perdre du poids. Indeed, l’inflammation chronique provoquée par la perméabilité intestinale perturbe la régulation hormonale et la gestion du glucose, rendant ainsi plus difficile la perte du poids. - Infections récurrentes et maladies auto-immunes
La dégradation de la barrière intestinale entraîne une altération de la réponse immunitaire. Cela peut affaiblir les défenses de l’organisme, le rendant plus vulnérable aux infections et aux maladies auto-immunes. A contrario, une infection bactérienne, des parasites, virus…endommagent aussi la barrière. Ainsi, on retrouve très souvent un intestin poreux quand il y a un trouble auto-immun comme Crohn, Hashimoto ou Basedow.
Intestins poreux et maladies auto-immunes (Hashimoto, Basedow, …)
Le lien entre un intestin poreux et les maladies auto-immunes est un sujet de plus en plus étudié.
Pourquoi s’occuper des intestins quand on a Hashimoto / Basedow (troubles auto-immuns)
Notre intestin grêle agit comme une barrière, et un filtre, comme vu sur le schéma ci-dessus. Lorsque les jonctions serrées de l’intestin sont altérées, laissant passer des molécules indésirables dans l’organisme. Lorsque ces substances indésirables circulent dans le sang, elles peuvent activer une réponse immunitaire excessive. Le corps, percevant ces molécules comme des « envahisseurs », produit des anticorps. Dans le cas des maladies auto-immunes, cette activation incorrecte du système immunitaire mène à une attaque contre les propres cellules du corps. Ce mécanisme est au cœur de nombreuses pathologies auto-immunes
C’est pourquoi, quand on me consulte en naturopathie pour Hashimoto ou pour Basedow pour des conseils naturels, ou autre trouble auto-immun, j’attache une attention particulière à prendre soin des intestins.
Les bénéfices attendus quand on s’occupe des intestins :
- Réduction de l’inflammation chronique (« de bas grade »), et celles de la thyroïde aussi (en cas d’Hashimoto / Basedow). En évitant d’enflammer cette barrière intestinale, et en la réparant, l’inflammation de bas grade peut diminuer
- Equilibre du microbiote intestinal : ce qui influence positivement le métabolisme et le système immunitaire.
- Absorption des nutriments : souvent mauvaise initialement dans ces cas, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles, ce qui affecte l’absorption, etc…un véritable cercle vicieux. Vous le savez peut-être, certains nutriments / micro-nutriments bien spécifiques sont nécessaires à la fonction thyroïdienne.
- Et j’en passe : un meilleur transit, un foie moins surchargé (le foie jouant entre autres un rôle si important dans le système hormonal), …
Alors, que faire ?
- prendre soin de l’intestin, d’une manière globale : adoption d’une alimentation anti-inflammatoire (qui peut sembler contraignante de prime abord quand on n’y est pas habitué), compléments alimentaires adaptés, gestion du stress … Il ne servira à rien de prendre des compléments alimentaires prenant soin de l’intestin si d’un autre côté notre alimentation continue de l’enflammer (avec le gluten entre autres).
- D’où les programmes individualisés, l’intestin n’étant pas le seul axe… Compliqué de tout faire d’un coup, donc le naturopathe s’attache à donner des priorités (qui peuvent être différentes) selon chaque personne. Ce qui explique aussi pourquoi une consultation n’est souvent pas suffisante.
Alimentation et intestins poreux
- Aliments à éviter pour préserver l’intégrité de l’intestin
La junk food, les aliments ultra-transformés, excès de glucides, de viande rouge, excès de céréales raffinées, le gluten, tout ce qui vous provoque une intolérance….
- Les aliments à privilégier pour restaurer la santé intestinale
Pour renforcer la barrière intestinale et réduire l’inflammation, il est essentiel d’inclure certains aliments dans son alimentation quotidienne: les prébiotiques, probiotiques (pas pour tous), aliments riches en oméga-3, en collagène (vive le bouillon d’os), aliments riches en zinc, avoir assez de bonnes protéines ….
Les plantes pour gérer l’inflammation et aider à réparer
Nous allons utiliser des plantes aux propriétés anti-inflammatoires, cicatrisantes et régénératrices. Par exemple :
- la boswellia (encens indien, anti-inflammatoire),
- la camomille allemande (ou matricaire, qui a aussi une action sur le système nerveux, et les douleurs intestinales),
- l’aloe vera (anti-inflammatoire, cicatrisant) à utiliser en gel (pas en jus !),
- le curcuma (à consommer avec des lipides et pas de la pipérine / poivre).
Les compléments alimentaires, solutions naturelles en cas d’intestins poreux
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé en cas d’intestin poreux en apportant des nutriments spécifiques qui viendront soutenir la réparation de la muqueuse intestinale, et/ou réduire l’inflammation, ou rétablir l’équilibre du microbiote intestinal. En effet, l’alimentation seule peut ne pas suffire à réparer la paroi intestinale.
- La L-glutamine : un acide aminé qui aide à restaurer l’intégrité de la paroi intestinale en régénérant les cellules intestinales, en renforçant la jonction des cellules épithéliales et en réduisant la perméabilité de l’intestin.
- Le zinc, pour la régénération des cellules intestinales
- Les probiotiques : la dysbiose, un microbiote déséquilibré, souvent caractérisé par un excès de pathogènes (bactéries, levures, virus, parasites) contribue à la perméabilité intestinale. Les probiotiques aident à renforcer la flore intestinale en introduisant des souches bactériennes bénéfiques.
- La vitamine D : elle aide à moduler l’inflammation et à soutenir l’immunité
Les oméga-3, de puissants anti-inflammatoires
Bien sûr, ce n’est pas une liste exhaustive de solutions naturelles en cas d’intestins poreux, et chaque complément, plante, devrait être idéalement individualisé (en fonction de votre terrain, de votre situation). Ils sont également à prendre à certains moments (plutôt qu’à d’autres) pour mieux fonctionner, et … en tenant compte de leurs précautions d’emploi et contre-indications (non listés ici).
Sources: (seulement quelques-unes, il y en a tant !)
Zonulin and Its Regulation of Intestinal Barrier Function: The Biological Door to Inflammation, Autoimmunity, and Cancer: https://doi.org/10.1152/physrev.00003.2008
The Intestinal Barrier Dysfunction as Driving Factor of Inflammaging: PMID: 35267924
Detection of Alterations in the Gut Microbiota and Intestinal Permeability in Patients With Hashimoto Thyroiditis: PMID: 33746942
Leaky gut and autoimmune diseases: PMID: 22109896
Regulation of Tight Junction Permeability by Intestinal Bacteria and Dietary Components https://doi.org/10.3945/jn.110.135657
Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).
Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.
Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.