De nombreuses personnes sont confrontées, à un moment ou un autre de leur vie, à la question de la perte de poids. Seul, il s’agit pourtant d’un défi difficile et qui peut rapidement s’avérer frustrant. Avoir faim mais ne pas maigrir, ou reprendre systématiquement les kilos perdus peut décourager. Il existe heureusement des moyens naturels et globaux pour atteindre ses objectifs plus facilement et sans mettre sa santé en danger… Toutefois, pas de recettes miracles !
De plus, maigrir trop vite n’est pas souhaitable : on retrouve souvent rapidement les kilos perdus (effet yoyo), et le corps a du mal à gérer toutes les toxines remises en circulation. A force, le métabolisme est souvent impacté et mis au ralenti (pour se préserver en cas de nouveau régime ! ). On peut aussi facilement se retrouver carencé en macro-nutriments et micro-nutriments, à force de régimes multiples, ce qui est délétère pour le bien-être.
Maigrir trop vite peut aussi renforcer ou régénérer des troubles du comportement alimentaire (TCA).
Si le naturopathe peut aider à maigrir, c’est en grande partie parce qu’il propose une approche globale, basée à la fois sur l’alimentation, l’activité physique et l’équilibre émotionnel, et qu’il cherche à agir sur la cause des kilos en trop, pour retrouver un poids santé.
Nous allons voir les possibilités offertes par la naturopathie en matière de perte de poids, en prenant notamment en compte les besoins spécifiques liés à la ménopause.
Se faire accompagner par un naturopathe pour une perte de poids équilibrée
Le naturopathe envisage la perte de poids de façon holistique
La naturopathie propose une approche holistique pour améliorer et entretenir le mieux-être grâce à des méthodes naturelles. Elle considère donc l’individu dans sa globalité, tout en prenant en considération ses besoins spécifiques. Les problèmes de poids constituent une des grandes problématiques qu’elle peut accompagner.
Dans un premier temps, le naturopathe s’assure de réaliser une évaluation personnalisée. Au cours d’un entretien nommé bilan de vitalité, il y a un échange autour du bien-être du client ou de la cliente à différents niveaux: digestif, cutané, respiratoires, etc. Sont abordés aussi ses habitudes alimentaires, son niveau d’activité physique, son état émotionnel, mais aussi ses problématiques passées et celles de sa famille proche. Cette approche individualisée permet d’identifier les facteurs qui pourraient contribuer à un déséquilibre et à une prise de poids. Je fais une petite aparté à ce sujet:
Déterminer la ou les causes de la prise de poids
Cette étape est primordiale ! Je ne rentrerai pas dans les détails ici car ce serait trop long et ce ne serait pas l’objet de cet article, mais déterminer la cause de la prise de poids et agir sur cette cause est la clé. Quelques exemples:
- Le plus évident: le manque d’activité physique, tout comme une alimentation inappropriée / « trop calorique », font prendre du poids.
- Le stress peut aussi (soit couper l’appétit soit) pousser à manger.
- La prise de poids peut être due à une fatigue chronique (dont il faudra trouver la ou les causes aussi! problème de sommeil, stress, etc): la fatigue ainsi que le manque de sommeil font manger. Il peut y avoir un dérèglement des hormones leptine et ghréline.
- L’hypothyroïdie peut entraîner une prise de poids, ainsi qu’une candidose qui nous pousse vers le sucré.
Je vais arrêter les exemples ici, je souhaitais juste vous montrer qu’il ne s’agit pas que de « manger moins ». Cela ne suffit pas toujours, n’est pas durable et tenable sur le long terme et peut créer des problèmes. Il s’agit d’agir sur la cause, par ex: la fatigue chronique, le stress, l’hypothyroïdie, la candidose (pour les exemples cités, il y en a plein d’autres !).
Je reivens au bilan de vitalité: suite à cela, le naturopathe élabore un plan d’action personnalisé. Il comprend un ensemble de recommandations, toutes adaptées aux besoins spécifiques du client.
Il existe 10 grandes techniques naturopathiques. Les trois premières sont les plus importantes et la thématique de la perte de poids est loin de représenter une exception. En tant que naturopathe, mon accompagnement des personnes qui souhaitent maigrir s’articule autour de trois grands thèmes, tout en agissant au niveau de la cause (et ça, c’est individuel, au cas par cas, donc je ne l’aborde pas ici):
- L’alimentation
- L’activité physique
- La relaxation / gestion du stress et des émotions.
1. Perdre du poids grâce à une alimentation équilibrée
Le naturopathe donne des conseils personnalisés à la personne qui souhaite maigrir
On pense souvent que maigrir implique un déficit calorique, c’est-à-dire de dépenser plus d’énergie qu’on en consomme. Et c’est souvent vrai, mais pas toujours. En naturopathie, on ne parle pas de calories, mais plutôt de qualité nutritionnelle, et de manger ce qu’il faut au bon moment. L’alimentation joue donc un rôle crucial dans la perte de poids. Il ne suffit donc pas simplement de moins manger, d’autant qu’avoir faim est bien souvent contre-productif pour atteindre ses objectifs. Sur la base du bilan de vitalité, le naturopathe met l’accent sur une approche équilibrée, axée sur la qualité des aliments.
Il aide ainsi le client à faire des choix alimentaires éclairés en privilégiant les aliments naturels, riches en nutriments. Cela implique notamment d’éviter les produits transformés et les sucres ajoutés. Il peut également proposer des alternatives saines pour répondre aux envies et aux besoins spécifiques de chacun. Encore une fois, le but n’est pas de s’affamer, mais de mieux s’alimenter sur le long terme afin de perdre du poids durablement et sans mettre sa santé en danger. La notion de plaisir est importante ! Je vois beaucoup de personnes en consultation qui ne mangent pas assez de protéines, ou font très attention « au gras ». Or, des apports adéquats en protéines permettent au corps de bien fonctionner (par rapport à des apports insuffisants), et « calent ». De même, le gras a longtemps été diabolisé, mais nous en avons besoin (les omégas 3 sont importants dans la perte de poids): le type, la qualité et la quantité sont bien sûr des éléments importants. Il y a aussi certaines personnes qui pratiquent le jeûne intermittent en ne prenant pas de petit déjeuner, volontairement ou « parce ce qu’elles n’ont jamais faim le matin ». Or, le jeûne intermittent peut être un super outil mais pas pour tout le monde, et il faut dans tous les cas s’assurer que les apports nutritionnels soient bien apportés sur le temps des repas restants.
En parallèle de ces recommandations, le naturopathe est également présent pour conseiller ses clients. Il contribue ainsi à l’éducation nutritionnelle, en expliquant par exemple les bienfaits d’une alimentation équilibrée et les conséquences d’une alimentation déséquilibrée sur le bien-être global.
2. Bouger plus et mieux pour maigrir durablement
L’activité physique est l’un des piliers principaux de la perte de poids
Une bonne alimentation ne suffit pas à maigrir. Il est important de lui associer une activité physique régulière et adaptée aux besoins de la personne. Là encore, le naturopathe joue un rôle clé puisqu’il peut notamment recommander des exercices adaptés à l’état de santé et aux capacités physiques du client. Cela peut par exemple inclure des exercices cardiovasculaires, de la musculation, du yoga ou d’autres formes d’activité physique.
Dans tous les cas, l’exercice physique permet d’augmenter la masse maigre, qui consomme davantage de calories.
Au cours des séances de suivi, il encourage et motive son client à maintenir une routine d’activité physique régulière.
3. Utiliser la naturopathie pour mieux gérer son stress et ses émotions
Troisième pilier essentiel à la technique naturopathique, la gestion du stress et des émotions est un autre aspect crucial de la perte de poids. En effet, il arrive souvent de « manger nos émotions »: la nourriture joue parfois un rôle de « doudou » ou de réconfort. Il paraît simple sur le papier de mincir en ayant une meilleure alimentation et en faisant du sport, mais la réalité est bien différente. De nombreuses personnes sont dans des états de stress intense, ou constant, et il est dans ce cas très difficile de ne pas craquer.
Le naturopathe aidera alors par la suggestion de conseils, de plantes, pour gérer le stress, voire de traitements naturels contre l’hypersensibilité. En naturopathie, on préfère d’ailleurs le terme de propositions naturelles puisqu’elle n’a pas la prétention de soigner.
Grâce à ces outils, le naturopathe aide le client à gérer les émotions qui peuvent conduire à des comportements alimentaires inappropriés, comme les grignotages émotionnels. Le contexte du repas, manger en conscience, sont des choses qui sont abordées en consultation. Le naturopathe peut également avoir recours à des techniques de relaxation, telles que la méditation ou la respiration profonde.
Enfin, apprendre à s’aimer, à se respecter, et se nourrir de choses positives est fondamental. Le naturopathe peut vous accompagner à cela.
Maigrir à la ménopause, des besoins spécifiques
La naturopathie prend en compte les besoins spécifiques à la ménopause en termes de perte de poids
La ménopause entraîne des changements hormonaux et, bien souvent, des difficultés supplémentaires pour perdre du poids. Saviez-vous que jusqu’à 16% des femmes présentent une hypothyroïdie au-delà de 60 ans? Or, l’hypothyroïdie est souvent liée à une prise de poids.
À ce moment précis de la vie, maigrir requiert une approche spécifique que la naturopathie peut encadrer. Côté alimentation, être vigilant par rapport aux apports en protéines, et légumes crus et cuits, et réduire les céréales, sera une des clés. L’activité physique sera d’autant plus importante que le métabolisme diminue. Pour fabriquer du muscle, pratiquer la musculation 1 heure par semaine, et pratiquer une activité cardio participera à la protection du cœur (les hormones participaient à cela avant, mais à la ménopause, les femmes se retrouvent avec les mêmes problématiques que les hommes).
En plus des trois piliers principaux (alimentation, activité physique, relaxation), elle peut également dans ce cas utiliser l’hydrologie (le sauna, par exemple) ainsi que certaines plantes. En effet, les plantes et certains compléments alimentaires peuvent directement contribuer à un équilibrage hormonal naturel avant, pendant et après la ménopause. Le psyllium blond peut facilement est conseillé, car il a un effet coupe-faim (boire 2 verres d’eau avec).
Au moment de la ménopause comme à toute autre période de la vie, la naturopathie propose ainsi une approche globale (holistique). Dans ce cas particulier, elle agit de front sur au moins trois aspects : l’équilibre hormonal, la perte de poids ainsi que la prévention et l’accompagnement des troubles liés, comme l’ostéoporose.
Conclusion
Si vous avez déjà tenté une ou plusieurs approches sans succès, du moins sur le long terme, et que vous souhaitez essayer une approche globale, vous pouvez me contacter. Je ne ferai pas de promesses, qui reviendraient à parler de régime (pas de régime en naturopathie ! Pas de balance non plus, enfin si vous le souhaitez mais il n’y a pas d’intérêt plus d’une fois par mois). Pas d’injonction sociale, mais une discussion dans le respect de soi, de son rythme, de son corps, de ses messages. Par contre, il y a plusieurs choses à mettre en place probablement, une recherche et une action au niveau de la cause, une revue du mode de vie, et je peux vous accompagner.
Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).
Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.
Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.