La fatigue est si courante dans nos vies. Face à cela, beaucoup se tournent vers le café, le thé voire les boissons énergétiques (commençant par un R) pour un boost d’énergie rapide.
Si ce n’est pas par « besoin absolu pour commencer la journée », d’autres consomment le café par habitude, ou par goût, par souci de socialisation, ou… car ils ne savent pas que boire d’autres.
Je n’ai aucun souci avec le café et le thé, ils ont plein de vertus. Mais ils ne conviennent pas à tous (notamment dus à la caféine qu’ils contiennent), et la consommation peut être trop élevée. Nous allons voir brièvement pourquoi.
Heureusement, il existe des boissons énergisantes naturelles sans caféine pour soutenir l’organisme tout en respectant son équilibre. Voyons lesquelles. A noter aussi que la chrononutrition aide grandement à mieux gérer son énergie dans la journée (ptt déj protéiné !!).
Un mot sur la caféine – avant de présenter des boissons énergisantes naturelles sans caféine
Le café, le thé et le maté sont les boissons les plus courantes contenant de la caféine. Si leurs bienfaits sont indéniables (on pourrait en faire un article à part entière !), certaines personnes doivent les éviter ou en consommer très peu. Voyons pourquoi, avant de présenter des boissons énergisantes naturelles sans caféine.
- La caféine peut aggraver le RGO (reflux gastro-œsophagien), et devrait être évité en cas de certains autres troubles digestifs / gastriques
- Elle est déconseillée aux personnes souffrant d’hypertension / arythmie, ayant des palpitations, de la tachycardie, aux personnes en hyperthyroïdie, aux femmes enceintes et allaitantes
- Elle peut perturber le sommeil et provoquer de l’anxiété
- Les tanins du café, du thé, du maté, diminuent l’absorption du fer, ce qui est problématique pour les personnes sujettes à un manque de fer
- Consommée à jeun, la caféine fait augmenter le taux de cortisol dans le sang (d’où l’effet boostant), mais ceci « fatigue » à la longue les glandes surrénales, et engendre aussi une hausse de la glycémie (le taux de sucre dans le sang ; or, à la longue, une glycémie élevée mène à la résistance à l’insuline ….et pire).
Le romarin : une boisson énergisante naturelles sans caféine, bonne pour le cerveau
Je vous présente le romarin, si connu en aromates, mais aussi boisson énergisante naturelle sans caféine.
Le romarin, herbe aux couronnes (rosmarinus officinalis), est reconnu entre autres (!) pour ses propriétés stimulantes sur le cerveau, et le tonus en général (c’est une plante adaptogène). Je vous mets ici une étude sur le romarin en lien avec le burn-out en guise d’exemple. Il aide à la concentration et lutte contre la fatigue mentale, et est aussi anti-oxydant. On le trouve / cultive assez facilement ! Quel bonheur d’avoir son petit arbuste et aller cueillir qq brins de romarin pour en faire une décoction, ou en avoir en réserve, séché.
Recette d’infusion au romarin
Il s’agira d’une décoction ici, cad qu’on met la plante dans de l’eau froide qu’on porte à ébullition (contrairement à la tisane : eau bouillante sur la plante).
- 1 CS de feuilles de romarin (ou le double)
- 250 ml d’eau froide (ou le double)
- Porter à ébullition, attendre 3min, couper le feu, puis laisser infuser à couvert 10min.
Quand le prendre ? Idéal le matin ou en début d’après-midi pour un « coup de fouet » mental. De préférence hors repas (jusqu’à 15min avant, et attendre 1h30 après), mais c’est aussi ok pendant le petit déj. Et pas trop tard dans la journée.
Contre-indications :
- Hyperthyroïdie, grossesse, enfant de moins de 6 ans, et en cas de calcul biliaire, déconseillé si épilepsie.
Le gingembre : pour la fatigue physique
Le gingembre (zingiber officinalis roscoe) combat la fatigue physique, a un effet réchauffant et dynamisant, entre autres.
De nouveau une décoction :
- 1 CS de rhizome bio de gingembre coupé en fines lamelles ou râpé
- 250 ml d’eau froide
- Porter à ébullition, attendre 3min, couper le feu, puis laisser infuser à couvert 10min.
Quand le prendre ? Idéal le matin ou en début d’après-midi pour un « coup de fouet » mental.
Contre-indications :
- À éviter en cas d’ulcères ou de brûlures d’estomac, en cas d’hypertension artérielle non régulée.
- Prudence à haute dose si prise d’anticoagulants (surtout si opération chirurgicale), et y aller tout progressivement si vous avez une sensibilité de l’estomac.
La menthe poivrée : un coup de fraîcheur énergisant
La menthe poivrée (mentha piperita) a des propriétés stimulantes de la digestion, donc nickel après le déjeuner, pour ceux qui piquent du nez et ont besoin de leur petit caf. Mais la menthe poivrée, par sa fraîcheur qui requinque, est aussi un tonique général qui peut convenir toute la journée.
Recette d’infusion de menthe poivrée
- 1 CS de feuilles de menthe poivrée séchées
- 250 ml d’eau chaude
- Infuser 5 à 7 minutes à couvert, filtrer et boire.
Quand le prendre ? Pendant la journée, entre les repas ou juste après (une plus petite tasse dans ce cas). Après le repas, elle aide à stimuler la digestion et à éviter la somnolence postprandiale.
Contre-indications :
- Attention si grossesse (1 tasse par jour max), et si troubles du sommeil (à consommer avant 16h).
L’ortie : un tonique minéralisant
L’ortie (urtica dioica) est riche en fer, en vitamines et en minéraux, ce qui en fait un excellent fortifiant / reminéralisant pour lutter contre la fatigue générale.
Je fais un écart : vous pouvez bien sûr la boire en tisane (infusion), mais on ne bénéficie dans ce cas que des principes actifs solubles dans l’eau, ce qui est peu au vu de sa richesse en composants divers. Je vous propose donc :
Recette d’infusion d’ortie
- 1 cuillère à soupe de feuilles d’ortie séchées
- 250 ml d’eau bouillante
- Infuser 10 minutes, filtrer et boire.
Quand le prendre ? En matinée ou dans l’après-midi, en cure pour rebooster l’organisme.
- Ou : intégrer 1cc de poudre d’ortie dans votre plat.
Contre-indications :
- Réservée à l’adulte seulement (d’après le livre « 300 plantes médicinales de France et d’ailleurs » de C. Luu et A. Fournier).
- À éviter en cas de troubles rénaux ou de prise de diurétiques, et aussi si vous avez trop de fer.
Jus de légumes boostant
Un mélange de légumes et de fruits permet d’apporter une énergie durable sans les effets secondaires de la caféine.
Recette de jus de légumes énergisant
- 1 petit morceau de betterave
- ½ grenade
- 1 cm de rhizome de gingembre
- ½ botte de persil
- ¼ de citron pressé
- ½ bulbe de fenouil
- A l’extracteur de jus ! Si besoin, rajouter 100 ml d’eau
- Mixer et filtrer si nécessaire.
Quand le prendre ? A distance du repas (15min avant, ou attendre 1h30 après).
Contre-indications :
- Aucune aux doses ci-dessus (gingembre : voir précautions ci-dessus).
Note concernant les boissons énergisantes sans caféine citées
Pour toutes les alternatives / boissons énergisantes sans caféine citées ci-dessus, les précautions et contre-indications écrites s’appliquent à une consommation standard (et non une sur-consommation).
Il est recommandé de varier les plantes, ou faire des pauses (par ex toute les 3 semaines, pause d’une semaine ; ou pauses le week-end ; ou tourner avec d’autres plantes).
Enfin, il va sans dire que les boissons proposées sont à consommer sans sucre ajouté 😊.
Enfin, qu’on s’entende bien : aucune des boissons citées ci-dessus ne vous fera l’effet d’un petit café noir. Mais l’effet énergisant est tout de même là, plus subtil. J’ai de très bons retours de clientes qui ont pris l’habitude de consommer un mélange de romarin / réglisse / gingembre, ou sans la réglisse, même si celle-ci aide. Je n’en ai pas parlé sur ce blog, car elle a à mon sens pas mal de précautions d’emploi, mais en individuel, il m’arrive souvent de la conseiller après avoir vérifié que c’était ok.
Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).
Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.
Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.