Et voilà un bon sujet tabou : quand on n’en peut plus de ses enfants, ou plutôt, de la situation, et qu’on n’y arrive plus. On entend de plus en plus parler du burn-out professionnel, mais moins du burn-out parental.
Être parent est une expérience magnifique, mais aussi exigeante. Entre la gestion du quotidien, les responsabilités éducatives et parfois (hum…très souvent) une charge mentale excessive, parfois des situations complexes (maladie dans la famille…), de nombreux parents se retrouvent épuisés. Lorsque le stress et/ou la fatigue chronique s’installe(nt), cela peut évoluer vers un véritable burn-out parental.
Comme le burn-out classique, pour mieux le prévenir, il est important de connaître les signes du burn-out parental, et, grâce à des solutions naturelles, y faire face (solutions naturelles – je ne peux pas parler d’autres choses, n’étant pas médecin). Et en même temps, je souhaite être claire : il n’y a pas de solution magique / toute faite, c’est long et complexe généralement.
Qu’est-ce que le burn-out parental (avant de parler signes et solutions) ?
Avant d’aborder les signes, puis les solutions naturelles, définissons rapidement le burn-out parental. Le burn-out parental est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’un stress chronique lié à la parentalité. Il se distingue du simple stress passager lié à la parentalité par son intensité, entraînant une véritable détresse psychologique, et ses conséquences sur la relation parent-enfant.
Les familles monoparentales et les parents d’enfants en bas âge sont particulièrement à risque. Cela touche les mères bien sûr, au foyer ou exerçant une activité professionnelle, mais aussi les pères.
Les causes:
Elles sont nombreuses, mais on peut citer :
- la surcharge de travail,
- l’absence de contrôle,
- l’absence de reconnaissance,
- l’absence de soutien social,
- le manque de sommeil,
- le manque d’information / de formation (qui a été formé à être parent ?),
- les complications : enfant avec un trouble diagnostiqué par exemple.
Les signes du burn-out parental
Le burn-out parental s’installe progressivement et peut être difficile à détecter au départ. Voici les principaux signes à surveiller : ils vous parlent ?
- Fatigue extrême et persistante : un sentiment d’épuisement permanent, même après du repos.
- Irritabilité et impatience accrues : une moindre tolérance aux comportements des enfants. Et du coup, ça se ressent sur la façon dont on s’adresse aux enfants, donc violence verbale…mais aussi physique.
- Désengagement émotionnel : une perte d’intérêt pour les moments de partage avec ses enfants. Plus d’envie du tout d’être avec eux, désintérêt total. On en arrive à faire les choses automatiquement parce qu’il le faut, sans y mettre du tout de notre coeur.
- Sentiment d’incompétence : une impression d’être un mauvais parent, accompagnée de culpabilité.
- Troubles du sommeil et de l’appétit : des insomnies fréquentes ou une perte d’appétit.
- Manifestations physiques : maux de tête, douleurs musculaires, problèmes digestifs liés au stress.
Identifier ces signaux précoces est primordial pour agir avant que le burn-out parental ne s’aggrave.
Se faire accompagner et demander du soutien
Le burn-out parental, ou quand on s’en rapproche, ne doit pas être vécu seul. Il est essentiel de briser le silence et de demander de l’aide. Plus facile à dire qu’à faire peut-être, si vous n’avez personne dans votre entourage, ou personne sur qui compter ☹
Un accompagnement psychologique bénéfique
Consulter un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans le stress parental peut permettre d’identifier les causes profondes du burn-out et de mettre en place des stratégies adaptées pour aider à retrouver un équilibre.
Le soutien des proches, au quotidien
Ne pas hésiter à solliciter le/la conjoint(e), la famille, voisins ou amis pour partager certaines tâches et prendre du temps pour soi. J’ai eu une fois en consultation une femme dont le mari n’étant quasi jamais présent (mais c’était apparemment mieux ainsi…), mais qui ne s’en sortait pas avec ses enfants. Elle était dans une grande détresse et n’osait pas demander de l’aide, ni à son frère qui habite juste à côté (c’est toujours elle qui a aidé). Je ne suis pas psychologue et je m’y suis peut-être mal pris, mais je lui ai donné un exemple me concernant, montrant que les personnes à qui l’on demande de l’aide sont en fait souvent ravies de pouvoir aider et dépanner. Ca l’a fait pleurer :/, mais après 5 min elle m’a dit qu’elle allait demander.
Accepter de déléguer et ne pas vouloir tout gérer seul(e) est une clé essentielle.
Est-ce que la voisine peut faire quelques courses (je ne parle pas d’un caddie rempli) en plus de ses propres courses une fois par semaine, et un autre voisin de même ? Quand on a les moyens, ne pas hésiter à prendre une femme de ménage, de l’aide aux devoirs, etc…. (pour arriver à garder un esprit sain, et à prendre du temps pour soi ; si possible ne garder que les moments vraiment sympa avec ses enfants, le temps que ça aille mieux).
Rejoindre des groupes de soutien
Les groupes de parole et les associations de parents peuvent offrir un espace d’échange bienveillant et des conseils pratiques. Partager son expérience avec d’autres parents permet de se sentir moins isolé et de trouver des solutions ensemble. Savoir qu’on n’est pas seul à vivre cela, à ressentir cela, ce dégoût, ce désinvestissement…aide beaucoup. Les cercles de femmes peuvent être utiles aussi, même si sans thématique.
La naturopathie pour des solutions naturelles en cas de burn-out parental
La naturopathie propose une approche holistique (= globale) pour restaurer l’équilibre physique et émotionnel.
Voici quelques conseils concrets pour mieux gérer et prévenir le burn-out parental.
L’alimentation, un pilier fondamental
Une alimentation équilibrée permet de soutenir l’organisme face au stress :
- Favoriser les oméga-3 (maquereaux, sardines, noix de Grenoble) pour le bon fonctionnement du cerveau.
- Éviter les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés qui favorisent l’inflammation et la fatigue. Et en même temps, ce sont probablement les aliments doudous ? Difficile de tout dire dans cet article, il faudra que j’en reparle (ou n’hésitez pas à me contacter pour une consultation)
- Augmenter les aliments riches en magnésium (amandes, bananes) pour lutter contre le stress et favoriser la relaxation.
- Avoir assez de protéines, dont au ptt déj – entre autres pour fabriquer les indispensables neurotransmetteurs
Techniques de relaxation et gestion du stress
La naturopathie propose plusieurs techniques naturelles pour réduire le stress et favoriser la détente:
- La fameuses cohérence cardiaque : à pratiquer 5min, 3 fois par jour (5 sec inspir, 5 sec expir).
- Dessin, tricot, jardinage, tout ce qui vous plait : pour reconnecter le corps et l’esprit.
- Aromathérapie : l’utilisation d’huiles essentielles comme la lavande fine, le petit grain bigarade, en olfaction, pour favoriser la relaxation et la détente.
L’importance de sortir et de prendre du temps pour soi
Un must.
On ne parle pas de partir seul(e) 2 mois aux Caraïbes (je sais, c’est tentant), mais à intégrer chaque jour :
- Passer du temps dans la nature réduit le stress et favorise le bien-être.
- Accorder du temps pour soi chaque jour, même quelques minutes, est essentiel pour recharger ses batteries.
- Pratiquer une activité physique régulière (marche, natation, danse) pour libérer des endorphines et booster son moral.
Bien sûr, on peut arriver au burn-out quand on n’arrive déjà pas à intégrer cela dans la vie quotidienne, donc de lire qu’il faut l’intégrer, n’aide pas, au contraire. Il n’y a pas de solution magique, et valable pour tous, mais à voir comment on peut déléguer, faire garder les enfants 1h (il va jouer chez un copain ?), s’offrir un massage à domicile …
Autres solutions en cas de burn-out parental, une fois les signes identifiés
Certains compléments alimentaires et plantes peuvent faire partie des solutions en cas de burn-out parental, une fois les signes identifiés.
Il s’agit de soutenir le système nerveux et améliorer la résistance au stress : attention, ils sont à choisir en fonction de là où vous en êtes, certains ne sont pas ok en burn-out, mais en burn-in (juste avant). D’autres ont des contre-indications=> à voir donc avec votre naturopathe : rhodiola, ashwagandha, magnésium, oméga 3, vitamines B ….
Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).
Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.
Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.