Traitement naturel en cas de bourdonnements d’oreilles

Bonjour à toutes et à tous,

Les acouphènes, ces bruits ou bourdonnements d’oreilles souvent perçus sans source sonore extérieure, sont bien désagréables, et peuvent altérer considérablement la qualité de vie. Les causes des acouphènes sont multiples et variées, allant de l’exposition prolongée au bruit à des problèmes sous-jacents. Il convient avant tout de consulter votre médecin, mais vous pouvez aussi implémenter ces conseils naturels (pas traitements) listés dans cet article en cas de bourdonnement d’oreilles (acouphènes). Bien sûr, dans certains cas, ils n’auront aucun effet (tout dépend de la cause).

Je rappelle que le mot « traitement » est réservé à la médecine. La naturopathie « ne traite pas », même si ce mot est souvent utilisé en abus de langage.

Un mot sur les acouphènes

Qu’est-ce qu’un acouphène ?

Les acouphènes sont des sons perçus ou plutôt des sensations auditives perçues sans source sonore externe. Ils se manifestent généralement sous forme de bourdonnements, sifflements, qui varient en intensité et en fréquence. Ces bruits peuvent être constants ou intermittents et peuvent affecter un ou les deux oreilles.

Causes courantes des acouphènes

1. Exposition prolongée à des niveaux de bruit élevé
2. Problèmes auditifs (perte auditive – dans ce cas, cet article n’aidera pas – ou bouchon de cérumen)
3. Problèmes autres : hypertension artérielle, diabète, infections (otites), contracture musculaire… Les troubles thyroïdiens peuvent également être à l’origine des acouphènes. En effet, les hormones thyroïdiennes sont essentielles à une bonne fonction vasculaire.
4. Stress et anxiété, qui exacerbent les acouphènes. La tension musculaire, les troubles du sommeil et les changements hormonaux liés au stress peuvent également jouer un rôle.
5. Certains médicaments, appelés ototoxiques, peuvent provoquer des acouphènes comme effet secondaire.
6. Certaines substances telles la consommation excessive d’alcool, de caféine ou de nicotine peut également aggraver les symptômes.

Alimentation : premier conseil naturel (traitement) en cas de bourdonnement d’oreilles (acouphènes)

L’alimentation constitue, comme toujours en naturopathie, le premier conseil naturel (traitement), ici en cas de bourdonnement d’oreilles (acouphènes).

Aliments bénéfiques pour l’audition

Voici des aliments et nutriments bénéfiques pour l’audition d’une manière générale.

• Les oméga-3 : présents dans les poissons gras – de préférence les petits (sardine, harengs, maquereaux) – et dans certaines huiles (de lin, de noix, …), ils ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soutenir la santé des cellules nerveuses de l’oreille interne et réduire les symptômes d’acouphènes.
• Les vitamines du groupe B : en particulier B12 et B9, elles jouent un rôle clé pour le système nerveux. Une alimentation riche en légumes à feuilles vertes, céréales complètes, et protéines maigres peut aider à maintenir un système nerveux équilibré.
• Les aliments riches en anti-oxydants (vitamines A, C, E, polyphénols, …) : puissant antioxydant, elle aide à protéger les cellules auditives contre les dommages oxydatifs. Agrumes, kiwis, persil, les légumes frais globalement en contiennent.
• Le magnésium et les aliments qui en sont riches: légumes à feuilles vertes, oléagineux, légumineuses, céréales complètes, chocolat noir …
• Le zinc et les aliments riches en zinc (Des études suggèrent qu’un manque de zinc serait impliqué dans les acouphènes chez les sujets à audition normale) : huitres, graines de courge, … (voir la liste dans l’article sur l’hypertrophie bénigne de la prostate).
• Selon la cause :
• Si la cause est le diabète, une alimentation à index glycémique bas/modéré et les conseils de naturopathie liés au diabète seront à suivre.
• Si la cause est l’hypertension artérielle, il en est de même (attention à la consommation de sel, consommation de légumes frais riches en anti-oxydants….).

Et les aliments défavorables

• Caféine et alcool : nous avons commencé à l’évoquer dans les causes : ils sont à limiter / éviter. En effet, ils peuvent aggraver les symptômes d’acouphènes en perturbant la circulation sanguine et en affectant le système nerveux central.
• Les aliments salés : Un excès de consommation de sodium favorise la rétention d’eau et le stress sur les vaisseaux sanguins de l’oreille interne.

Exercice physique en cas d’acouphènes

L’impact de l’activité physique sur la circulation sanguine

Des exercices en aérobie, comme la marche rapide, le vélo, ou la natation améliorent la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à une meilleure santé auditive et à la réduction des symptômes d’acouphènes.

Des activités physiques relaxantes

Le yoga aide à réduire le stress et améliore la circulation, ce qui peut bénéficier à ceux qui souffrent d’acouphènes induits par le stress.

Le Tai-chi est une pratique douce améliore l’équilibre, la relaxation et la circulation sanguine, ce qui peut aider à gérer les symptômes. Il en est de même pour le Qi Qong.

La gestion du stress et l’importance du sommeil en cas de bourdonnements d’oreilles / acouphènes

L’importance du sommeil

Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour la régénération des cellules en général et la gestion du stress. Avoir une routine de sommeil régulière, dans un environnement propice (qui peut-être nécessite du feng-shui), en maintenant des heures de coucher / lever régulières est important.

Réduction du stress

Etant donné que le stress accentue le phénomène des acouphènes, des techniques de gestion du stress seront les bienvenues : techniques de respiration, plantes. Je vous invite à lire l’article sur la naturopathie et le stress. Si la cause est l’hypertension artérielle, la cohérence cardiaque 3 fois par jour sera intéressante. J’en parle dans l’article sur les façons naturelles d’abaisser la tension artérielle.

Si la cause est une contracture musculaire, une visite chez l’ostéopathe peut aider.

L’acupuncture et l’auriculothérapie seraient aussi intéressantes.

La phytothérapie : autre conseil naturel (traitement) en cas de bourdonnement d’oreilles

La naturopathie peut aussi proposer des plantes, en tant que conseil naturel (traitement) en cas de bourdonnement d’oreilles (acouphènes).

Le ginkgo biloba est traditionnellement recommandé pour soutenir la fonction auditive et améliorer la circulation sanguine (même si certaines études ne montrent pas une différence significative).

Il peut être utilisé en gélules, ou en bourgeons (gemmothérapie), sauf s’il y a prise d’anti-coagulants. En bourgeons, on l’associe traditionnellement aux bourgeons de sorbier et de myrtilles.

Ses feuilles contiennent des flavonoïdes et des terpénoïdes, qui sont des antioxydants pouvant améliorer la circulation sanguine, en particulier au niveau cérébral, et surtout la microcirculation au niveau capillaires. Une meilleure circulation peut aider à réduire les acouphènes en apportant plus d’oxygène et de nutriments aux cellules de l’oreille interne. Le gingko avec ses propriétés anti-oxydantes, peut aussi protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, qui peuvent être une cause des acouphènes.

Le bourgeon de sorbier est utilisé pour ses propriétés vasodilatatrices et régulatrices de la circulation sanguine, ce qui peut aider à atténuer les acouphènes en améliorant l’irrigation de l’oreille interne. Il est réputé pour équilibrer la circulation veineuse et artérielle ; il contribue donc à une meilleure oxygénation des tissus auditifs.

Le bourgeon de myrtilles est utilisé en gemmothérapie pour ses propriétés antioxydantes et vasoprotectrices, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et la fonction vasculaire / microcirculation, particulièrement bénéfique pour les capillaires de l’oreille interne.

Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).

Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.

Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.