Les plantes en cas d’extra-systoles

Votre cœur fait des siennes ? Ces battements qui s’emballent, sautent ou cognent parfois dans la poitrine s’appellent des palpitations ou extra-systoles. Nous parlons ici uniquement de celles jugées « non graves » par votre médecin – ces sensations désagréables mais occasionnelles qui font souvent peur ou impressionnent, mais sans être dangereuses (car certaines le sont). Jusqu’à 25% de la population adulte aurait ressenti des palpitations au moins une fois dans sa vie.

Les plantes en cas d’extra-systoles ou palpitations peuvent vous aider à retrouver un rythme plus serein… une fois que votre docteur vous aura confirmé que c’était bénin (à faire vérifier).

Palpitations, extra-systoles : avant de parler plantes, de quoi parle-t-on ?

Avant de parler plantes, précisons que les extra-systoles sont des palpitations, battements de cœur, qu’on perçoit de façon inhabituelle : cœur trop fort, trop rapide, irrégulier, ou sensation de « flop » dans la poitrine. Je ne parle pas de tachycardie (battements à une fréquence supérieure à 100 / min).

Les extra-systoles, elles, sont des contractions prématurées : le cœur bat un peu trop tôt, puis fait une petite pause de rattrapage. Ce décalage crée cette impression bizarre de « trou » ou de battement plus violent.

Derrière ces sensations, on retrouve souvent un déséquilibre du système nerveux autonome :

• le système sympathique (l’accélérateur) qui s’active en cas de stress, d’émotion, d’effort ;
• le parasympathique (le frein) qui apaise, ralentit, favorise le repos et la digestion.

Quand l’équilibre entre les deux est rompu – stress, fatigue, manque de sommeil, excitants – le rythme cardiaque devient plus « nerveux » et vous commencez à le sentir. 

Warning :

Avant de parler plantes et magnésium, un point ESSENTIEL : au moindre doute, surtout, direction docteur (et non internet ou l’IA…).
Le médecin fera d’abord l’état des lieux. Ensuite seulement, on discute plantes et approches naturelles, en complément.

Les causes fréquentes des extra-systoles bénignes

Une fois les causes graves écartées, on retrouve très souvent un « terrain fonctionnel », très typique en naturo :

• Stress et anxiété chroniques
  Le système sympathique – vu ci-dessus- est sur-sollicité, l’adrénaline circule davantage, le cœur devient plus réactif au moindre stimulus. On va donc s’occuper en naturopathie de ce stress / anxiété.
• Le reflux : Le reflux irrite le nerf vague, qui contrôle aussi le rythme cardiaque, ce qui peut déclencher des extrasystoles. La distension de l’estomac après le repas exerce aussi une pression mécanique près du cœur. En améliorant la digestion et le reflux, les extra-systoles peuvent diminuer, souvent.
• Hyperthyroïdie, variations autour de la ménopause … peuvent rendre le rythme cardiaque plus instable et plus perceptible.
• Carences ou déséquilibres en minéraux
  Notamment en magnésium voire potassium, indispensables à l’activité électrique du cœur.
  Une carence importante peut se traduire par crampes, fourmillements, tétanie… mais aussi palpitations.
• Excès de stimulants
  Café, thé fort, boissons énergisantes, nicotine, alcool, sucre peuvent déclencher des extra-systoles chez les personnes sensibles (je me souviens avoir eu une crise d’extra-systoles durant 10 min après avoir bu un verre de vin rouge lors d’un teambuilding ! C’était particulièrement désagréable).
• Sommeil insuffisant, fatigue, surmenage
  Plus vous êtes épuisé(e), plus votre système nerveux est à fleur de peau… et votre cœur aussi (pour tout vous dire, je me reconnais là aussi par moments…).

Plantes et extrasystoles bénignes

Certaines plantes peuvent être intéressantes en accompagnement, pour agir à la fois sur le cœur et sur le système nerveux.

⚠️ Elles ne remplacent jamais un traitement médical ni un suivi cardiologique. Elles se placent en complément, avec l’accord du médecin ou du pharmacien.

Aubépine : la plante du cœur sensible

L’aubépine (Crataegus monogyna, C. laevigata) est la plante emblématique du cœur nerveux. Elle l’équilibre.

Elle est particulièrement intéressante lorsque :

• les extra-systoles surviennent dans des périodes de stress, d’anxiété ;
• le cœur « cogne » sans que les examens n’aient mis en évidence un souci.
• On peut la proposer aussi en cas d’hyperthyroïdie avec tachycardie (en complément, une fois encore).

En gemmothérapie (bourgeons), l’aubépine est très intéressante notamment.

A raison de 5 gouttes 3x/j dans un peu d’eau à distance des repas, pour un adulte (hors grossesse / allaitement).

Passiflore : calmer l’anxiété qui fait battre le cœur

La passiflore (Passiflora incarnata) est l’une des grandes plantes de la sphère nerveuse.

• Elle agit sur le système GABAergique, impliqué dans la détente, la régulation de l’anxiété et du tonus nerveux.
• L’OMS reconnaît son usage traditionnel dans l’agitation nerveuse, les troubles du sommeil et certaines palpitations d’origine anxieuse.

Intéressante lorsque :

• les extrasystoles apparaissent surtout lors de pics d’angoisse ;
• vous avez du mal à « redescendre » le soir, ruminations, insomnies.

Elle peut être prise en infusion, en extrait sec, en teinture…

Les contre-indications classiques : grossesse, allaitement, enfant sans avis médical.

Valériane : les palpitations nocturnes du « cœur survolté »

La valériane (Valeriana officinalis) est connue pour son effet sédatif et myorelaxant.

Elle peut aider notamment lorsque :

• les palpitations surviennent surtout la nuit;
• le terrain est à la fois anxieux et hyper-nerveux (parfois dans de petites hyperthyroïdies, toujours sous suivi médical / d’ailleurs, du coup, attention en cas d’hypothyroïdie).

On évite de la prendre plus d’un mois (un surdosage peut mener à nue accoutumance).

Contre-indications : enfants et femmes enceintes; hépatotoxique à long terme.

Effets gastro-intestinaux légers possibles, maux de tête, étourdissements, nervosité en surdosage.

Bonus : l’huile essentielle de marjolaine à coquilles

Ma chouchoute qui me remet souvent d’appoint. L’huile essentielle de marjolaine à coquilles (Origanum majorana) est souvent utilisée en olfaction comme « bouton pause » lors des pics de stress:

• avec son odeur chaude, enveloppante, apaisante pour le système nerveux ;
• utile en inhalation (quelques respirations au-dessus du flacon ou sur un mouchoir ; perso, j’en mets quelques gouttes sur l’oreille si ça arrive la nuit).

On reste toutefois prudent : pas d’utilisation chez la femme enceinte / allaitante, chez l’enfant, chez les personnes épileptiques ou très asthmatiques sans avis spécialisé.

Les minéraux du coeur : magnésium, potassium

Le titre était « plantes et extra-systoles », mais je ne peux pas ne pas évoquer 2 minéraux qui reviennent systématiquement lorsqu’on parle du cœur :

• Le magnésium
  Il intervient dans la manière dont les impulsions électriques se propagent dans les cellules cardiaques. Un statut bas peut favoriser irritabilité nerveuse, crampes, tressautements musculaires… et parfois palpitations.
• Le potassium
  Indispensable à la bonne polarisation des cellules (muscles, nerfs). Une hypokaliémie (taux trop bas) peut majorer les extrasystoles, notamment chez les personnes sous diurétiques.

L’alimentation est un levier majeur :

• magnésium : cacao peu sucré, oléagineux (amandes, noix), céréales complètes, légumineuses, certaines eaux minérales ;
• potassium : légumes verts, banane, avocat, pommes de terre avec la peau, haricots secs, etc.

La supplémentation en magnésium (un magnésium de 3^e génération, bien assimilable et qui vous corresponde) sera souvent bénéfique voire indispensable / le 1^er complément à prendre.

Hygiène de vie en plus des plantes en cas d’extra-systoles 

Les plantes en cas d’extra-systoles, le magnésium….oui, mais cela ne servira pas à grand-chose ou ne sera pas du tout optimal si l’hygiène de vie ne suit pas. Notamment :

Respiration et gestion du stress

• Par exemple, la cohérence cardiaque :
  3 fois par jour, 5 minutes, 6 respirations par minute (inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes).
  C’est un outil simple et extrêmement efficace pour réguler le système nerveux autonome. En prévention ! (= ne pas attendre d’avoir des extra-systoles)
• Pendant la crise, je ne vais pas me prononcer, car entre ce qu’on peut lire ou apprendre, et la pratique, il peut y avoir une différence : en effet, j’ai déjà eu des retours de personnes me disant qu’il leur étant impossible de se focaliser sur la respiration, cela les faisait stresser davantage. Je suis davantage team « huile essentielle de marjolaine au flacon ». 

Sommeil et rythmes biologiques

• viser au moins 7–8h de sommeil régulier (selon les personnes);
• limiter les écrans le soir, dîner léger et tôt ;
• s’exposer à la lumière naturelle le matin pour recaler l’horloge interne.

Le système nerveux se recale, et le cœur aura tendance à être moins « réactif ». 

Carnet de bord des palpitations

Tenir un carnet (ou une appli) où vous notez l’heure des épisodes, le contexte, votre sommeil et vos prises de plantes ou compléments permet de repérer des schémas et d’ajuster plus finement, avec votre médecin ou naturopathe, l’alimentation, la gestion du stress et la supplémentation.

Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).

Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.

Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.