Maladie de Reynaud : traitements naturels

Vos doigts deviennent blancs comme neige dès qu’il fait froid, et même juste un peu froid – c’est-à dire dès maintenant ! Le nombre de mes client.e.s qui se plaignent d’avoir de nouveau les doigts blancs alors qu’on est début octobre  …. 8 à 20% de femmes sont touchées par la maladie de Raynaud selon l’OMS (mais elle touche aussi les hommes !).

Bonne nouvelle : il existe des solutions (traitements) naturelles contre la maladie de Reynaud, pour vous aider à amoindrir les symptômes.

En naturopathie, nous n’utilisons pas le terme traitement, réservé à la médecine ; je l’utilise ici pour plus de simplicité, mais avant tout, gardez en tête que la naturopathie ne remplace pas la médecine ni les médicaments, et « ne traite pas »  la maladie, mais elle s’occupe « du terrain » de la personne.

Maladie de Reynaud et traitements naturels: ce qu’il faut retenir

Les traitements (conseils) naturels en cas de maladie de Reynaud: voici ce qu’il faut retenir …mais je vous invite à lire la suite tout de même 🙂

• Prendre soin de sa circulation sanguine
• Le Ginkgo biloba améliore la circulation de 75% en 3 mois selon les études cliniques
• L’aromathérapie avec cyprès et thym réchauffe instantanément vos extrémités
• Les oméga-3 réduisent la durée des crises
• L’hydrothérapie alternée stimule naturellement votre circulation sanguine
• La gestion du stress diminue de 50% la fréquence des épisodes

Les mécanismes et symptômes

Juste avant d’aborder les « traitements naturels » pour la maladie de Raynaud, voyons quels sont les mécanismes et symptômes. Ce trouble affecte la circulation par spasmes vasculaires. Il en existe 2 formes, avec des mécanismes identiques mais des origines différentes :

• Forme primaire : 80-90% des cas, origine inconnue.
• Forme secondaire : liée à un trouble auto-immun : en lien par ex avec lupus, sclérodermie, …Hashimoto (étude PMID: 7387277), mais cela ne veut pas dire que toutes les personnes ayant un syndrome de Reynaud ont Hashimoto (même si j’en vois beaucoup dans ma clientèle, au-delà de la frilosité classique chez les hypothyroïdiens).

Mécanisme physiologique simplifié

Vos doigts blancs résultent d’une vasoconstriction brutale des artérioles. Ce spasme bloque temporairement la circulation sanguine vers vos extrémités.

Facteurs déclencheurs courants :

• Exposition au froid (température < 15°C)
• Stress émotionnel intense
• Changements thermiques brusques 

Signes :

Lors d’une crise, souvent déclenchée par le froid ou le stress, les zones affectées passent par plusieurs phases : blanchiment initial (phase blanche), suivi parfois d’une coloration bleutée (cyanose), puis d’une rougeur intense accompagnée de sensations douloureuses, d’engourdissements et de picotements. Ces épisodes durent généralement quelques minutes à plusieurs heures.

La vision naturopathique : le soutien du foie et de la circulation

Pour une meilleure circulation sanguine, la naturopathie envisage :

• Le soutien du foie dans son rôle de « filtre » et de régulation des graisses sanguines, ce qui contribue indirectement à une meilleure fluidité de la circulation. Je parlais du lien entre circulation et foie dans l’article sur les hémorroïdes. Oui, vous avez sûrement entendu parler de detox du foie. Attention, on pense au foie un peu tout le temps, mais on ne fait pas de detox toute l’année ou n’importe quand / n’importe comment. Vous avez probablement les doigts blancs avec le froid / l’hiver (ou avant), mais l’hiver (les périodes froides) ne sont pas idéales généralement pour faire une detox.
• L’apport en micro-nutriments (et plantes) qui soutiennent la circulation. Nous allons voir cela plus loin.
• Quand il s’agit de trouble auto-immun, par contre, il faudra aller encore plus loin.

3 plantes contre Raynaud

Ginkgo biloba, gingembre et chrysantellum forment un bon trio de référence pour améliorer naturellement la circulation. J’aurais pu en sélectionner d’autres (enfin, en gardant le gingko, sauf s’il y a contre-indication -> voir plus loin). Chaque plante agit différemment mais de manière complémentaire.

Ginkgo biloba : la référence

Le ginkgo biloba représente le premier choix – hormis contre-indications. Une étude de 2002 a montré une amélioration dans la fréquence du trouble (réduction de 56% par rapport au placebo, 27%).

Cette plante agit en dilatant les capillaires et en fluidifiant le sang grâce à ses flavonoïdes et ginkgolides. Elle se trouve en compléments, mais est très bien en bourgeon (gemmothérapie) aussi.

Elle est contre-indiquée s’il y a prise d’anti-coagulants. Aussi, arrêtez-la 48h avant une intervention chirurgicale. 

Gingembre : l’épice réchauffante

Le gingembre apporte une chaleur interne immédiate et stimule la circulation périphérique. Ses propriétés vasodilatatrices peuvent aider à soulager les doigts blancs.

Modes de consommation efficaces :

• Tisane : 1g de racine fraîche infusée 10 minutes
• Complément : 500-1000mg d’extrait sec quotidien
• Culinaire : incorporé dans vos plats quotidiens (ne suffira pas seul)

Chrysantellum : le spécialiste de la microcirculation, jouant aussi sur le foie

Le Chrysanthellum americanum renforce la résistance capillaire, ce qui limite la fragilité et les fuites des petits vaisseaux. En favorisant ainsi une meilleure microcirculation périphérique, il contribue à soulager les jambes lourdes, l’insuffisance veineuse et certains troubles vasculaires comme le syndrome de Raynaud.

Il n’agit pas seulement sur la microcirculation : il a aussi une action hépatoprotectrice.

Synergie d’huiles essentielles anti-Raynaud

L’aromathérapie offre un soulagement immédiat grâce aux huiles vasodilatatrices. Le cyprès de Provence reste une référence pour stimuler la circulation des extrémités.

La synergie aromathérapique ci-dessous contre les doigts blancs combine 3 huiles essentielles complémentaires. Le cyprès de Provence tonifie le système circulatoire, le thym à thujanol réchauffe instantanément, l’hélichryse italienne détend les vaisseaux spasmodiques.

 Recette HE anti-Raynaud :

• 2 gouttes HE cyprès de Provence
• 2 gouttes HE thym à thujanol
• 1 goutte HE hélichryse italienne
• 5 gouttes huile végétale de calophylle

Massez vos doigts avec des mouvements circulaires dès les premiers signes.

Mode d’application : Appliquez 2-3 fois par jour en préventif, ou immédiatement lors d’une crise. L’absorption percutanée agit en moins de 5 minutes. Pas sur la durée.

A tester sur une petite zone 24h avant.

Contre-indications :

• Femmes enceintes et allaitantes
• Enfants de moins de 6 ans, et prudence avant 12 ans
• Personnes épileptiques
• Peaux sensibles ou lésées
• Antécédents hormono-dépendants
• Asthme / troubles respiratoires sévères

Interactions médicamenteuses : Évitez l’association avec les anticoagulants. Le cyprès peut potentialiser leurs effets.

Les aliments et micro-nutriments qui améliorent la circulation

Une alimentation ciblée aide à fluidifier le sang et protège les vaisseaux. Oméga-3, antioxydants et micronutriments spécifiques constituent les piliers nutritionnels anti-Raynaud.

Les oméga-3 : fluidifiants naturels du sang

Les oméga-3 réduisent significativement la durée des crises selon nos observations cliniques. Ces acides gras essentiels améliorent la fluidité sanguine et diminuent l’inflammation vasculaire.

Sources optimales d’oméga-3 :

• Poissons gras : sardines, maquereaux, saumon sauvage (2-3 fois/semaine)
• Huiles omégas 3 : lin, noix, chanvre, cameline (2 CS / j)

Une étude de 2024 montre que 2g d’EPA/DHA par jour améliorent la circulation périphérique de 40% chez les personnes ayant Raynaud.

Ne pas aller au-delà de 1g sous anti-coagulants, et à arrêter 10 j avant / après une opération chirurgicale.

Antioxydants et bioflavonoïdes : protecteurs vasculaires

Les antioxydants renforcent la résistance capillaire et protègent vos vaisseaux du stress oxydatif.

Fruits rouges et agrumes : myrtilles, cassis, pamplemousse apportent des anthocyanates protecteurs.

Légumes verts : épinards, brocolis, persil fournissent des flavonoïdes essentiels.

Micronutriments essentiels

Le magnésium favorise la détente vasculaire en régulant les contractions musculaires. Nous recommandons 300-400mg quotidiens via amandes, légumineuses (à faire tremper 4h avant au moins pour retirer les anti-nutriments qui sont détrimentaux pour la biodisponibilité des minéraux), cacao cru, …et si cela ne suffit pas (comme c’est souvent le cas), une complémentation.

Voici un petit récapitulatif :

Cette approche nutritionnelle complète les plantes, étant donné que l’alimentation est la première technique en naturopathie.

En cas de syndrome de Reynaud, attention aussi à l’anémie ferriprive aussi. Elle favorise la vasoconstriction périphérique compensatoire, ce qui peut accentuer la gêne et la sévérité d’un Raynaud existant (mais ce n’est pas un déclencheur direct du spasme lui-même).

Autres conseils (traitements) naturels pour la maladie de Reynaud

Vérifier votre thyroïde auprès de votre docteur

Une hypothyroïdie pouvant mener à des soucis de circulation

Mais aussi :

L’excès de tabac et d’alcool accentuent les symptômes (même si cela dépend du genre).

Hydrothérapie, gestion du stress, acupuncture et réflexologie viendront aussi compléter ce qu’on a vu ci-dessus sur les solutions / traitements naturels pour la maladie de Reynaud. Petit focus sur les 2 premières :

Gestion du stress

La 3^e technique de naturopathie, indispensable. Ici, comme souvent, les « crises » sont favorisées par le stress. La cohérence cardiaque pratiquée régulièrement (technique 365 : 3 fois/jour, 6 respirations/minute, 5 minutes) peut donc aider à diminuer les crises liées au stress émotionnel.

Hydrothérapie : bains alternés chaud-froid et bouillotte sur le foie

Pourquoi les naturopathes parlent souvent de mettre une bouillotte sur le foie : la chaleur douce stimule la vascularisation hépatique, relâche les tensions nerveuses et favorise le travail de détoxification du foie. Comme le foie joue un rôle clé dans la qualité du sang (lipides, déchets, hormones), l’améliorer aide souvent à décongestionner la circulation générale, y compris périphérique (utile dans les troubles comme Raynaud).

L’alternance chaud-froid stimule naturellement la circulation. Cette méthode stimule la vasodilatation réflexe et améliore l’adaptation au froid.

Petit protocole des bains alternés :

• Eau chaude : 37-40°C pendant 3 minutes (pas brûlant !)
• Eau froide : 15-20°C (pas glacée) pendant 30 secondes
• Répétez 3-4 cycles, terminez toujours par du « chaud »
• Fréquence : quotidienne, idéalement le matin

Une étude suisse de 2023 a montré une amélioration de 60% de la circulation périphérique après 4 semaines de pratique régulière.

Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).

Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.

Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.