Conseils naturels en cas de fortes chaleurs / canicules

Les fortes chaleurs et les canicules mettent l’organisme à rude épreuve (et on le ressent encore des semaines après!). Déshydratation, fatigue, jambes lourdes, baisse de tension, troubles du sommeil ou coup de chaleur peuvent rapidement apparaître. Heureusement, au-delà des conseils classiques*, plusieurs conseils naturels en cas de canicule permettent de mieux supporter ces fortes chaleurs : optimiser son hydratation, apporter des électrolytes, adapter son alimentation, utiliser le froid de façon ciblée … C’est ce que nous allons voir. Mais avant, brièvement, il est nécessaire de connaître les impacts sur notre corps et les signes qui doivent amener à rechercher une aide médicale.

 *boire de l’eau, ne pas sortir aux heures les plus chaudes etc. 

Impact des fortes chaleurs / canicules avant de parler conseils naturels

Pourquoi souffre-t-on autant de la chaleur ?

Lorsque la température augmente :

• on transpire davantage
• on perd eau et minéraux
• le cœur travaille plus
• la digestion devient plus difficile
• le sommeil est moins réparateur
• le stress oxydatif augmente.

Des effets physiologiques

Lorsque les températures grimpent, notre corps doit travailler plus dur pour maintenir notre température interne stable. Voici quelques effets physiologiques courants des fortes chaleurs / canicules, avant d’évoquer les conseils naturels :

• Augmentation de la température corporelle : Le corps utilise la transpiration pour se refroidir. Cependant, par temps très chaud et humide, ce mécanisme est moins efficace.
• Déshydratation : La chaleur excessive entraîne plus de pertes de liquides et d’électrolytes par la transpiration. Les électrolytes (sodium, potassium, chlore…) électrolytes permettent de maintenir notre taux d’hydratation et un bon fonctionnement du métabolisme. Si ces pertes ne sont pas compensées, la déshydratation peut rapidement s’installer.
• Stress cardiaque : La chaleur augmente la charge de travail du cœur, car il doit pomper plus de sang vers la peau pour faciliter la dissipation de la chaleur. Cela peut être problématique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.
• Fatigue et épuisement : Les températures élevées peuvent entraîner une sensation de fatigue et d’épuisement physique et mental.

Bien sûr, c’est encore pire si vous êtes en hyperthyroïdie et avez déjà trop chaud de base, avec un métabolisme augmenté.

Connaître les signes de déshydratation et de coups de chaleur

… pour agir rapidement :

• Déshydratation :
• Soif. Hélas parfois on ne ressent pas cette soif, d’autant plus quand on prend de l’âge ; heureusement il y a d’autres signes :
• Bouche sèche
• Urine foncée et moins fréquente
• Fatigue et faiblesse
• Vertiges et maux de tête

L’urine claire ou jaune pâle indique une bonne hydratation.

Une couleur jaune foncé ou ambrée suggère que vous devez boire plus d’eau.

L’urine orange peut indiquer une déshydratation sévère ou un effet secondaire de certains aliments ou médicaments.

Si l’urine est rouge ou marron, cela peut signaler la présence de sang, ou une très forte déshydration, nécessitant une consultation médicale immédiate.

En général, buvez de l’eau régulièrement pour maintenir une urine jaune pâle

Coup de chaleur / insolation

• • Température corporelle élevée (supérieure à 40°C)
  • Peau rouge, chaude et sèche (absence de transpiration)
  • Confusion, agitation ou perte de conscience
  • Respiration rapide et superficielle
  • Nausées et vomissements

Si vous présentez des signes de coup de chaleur, ou une personne de votre entourage, il est essentiel de rechercher immédiatement une assistance médicale.

Hydratation

En période de canicule, le problème n’est pas seulement de perdre de l’eau : on perd aussi du sodium, du potassium, du magnésium et d’autres électrolytes indispensables au fonctionnement des muscles, du cœur et du cerveau. Chez les personnes qui transpirent beaucoup, boire uniquement de l’eau peut donc être insuffisant.

Conseils naturels pour maintenir une bonne hydratation

Vous pouvez reminéraliser naturellement votre eau avec :

• une pincée de sel marin non raffiné
• de l’eau de coco (j’adooore)
• un peu de citron (quel bon prextexte)
• des tisanes fraîches

Ainsi, il est important de:

• Boire régulièrement : Ne pas attendre d’avoir soif pour boire. La soif est un signe tardif de déshydratation. Pour ne pas oublier, vous pouvez :

– mettre une alarme pour chaque heure de la journée

– avoir une gourde graduée d’un litre par ex (en verre ou inox, pas de plastique), et prévoir de boire 2 gourdes dans la journée

– Mettre en place des automatismes : 2 verres d’eau au lever ; 1 verre d’eau après avoir été aux toilettes ; 1 verre d’eau avant chaque thé ou café…

• Privilégier l’eau + électrolytes : Évitez les boissons sucrées et les sodas qui peuvent entraîner une déshydratation supplémentaire. Les jus de fruits pris seuls, même avec pulpe, restent trop sucrés. Lorsqu’on transpire beaucoup, il est important de remplacer non seulement l’eau mais aussi les électrolytes perdus. Les boissons naturelles comme l’eau de coco sont excellentes pour cela.
• Consommer des fruits et légumes riches en eau : Les fruits et légumes comme le concombre, la pastèque, le melon, ont une teneur élevée en eau et contribuent à l’hydratation.
• Éviter l’alcool et la caféine : Ces substances ont des effets diurétiques et peuvent augmenter la déshydratation.

Recettes de boissons hydratantes saines

Pour toutes les boissons conseillées, il est préférable de boire « tiède », enfin vers 15°C.

1. Eau infusée aux légumes et aux fruits

Ingrédients :

• 1 litre d’eau filtrée
• Tranches de citron (sans le presser), de concombre, et de fraises
• Feuilles de menthe fraîche

Préparation :

• Ajouter les tranches de fruits et les feuilles de menthe à l’eau.
• Laisser infuser au réfrigérateur pendant au moins 2 heures.

2. Smoothie hydratant

• 1/3 tasse de pastèque en dés
• 1 concombre pelé et coupé en morceaux
• 1 poignée de feuilles de menthe
• 1/2 tasse d’eau de coco
• Jus d’1/4 de citron

• Mélanger tous les ingrédients dans un blender jusqu’à consistance lisse.

3. Infusion glacée à la camomille et au basilic

Ingrédients :

• 1 litre d’eau
• 2 CS de camomille allemande (matricaire)
• 1 bouquet de basilic frais

Préparation :

• Faire bouillir l’eau et infuser la camomille pendant 10 minutes.
• Ajouter les feuilles de basilic et laisser refroidir.
• Réserver au frais.

4. Eau de coco : Délicieuse, rafraichissante au possible, elle est naturellement riche en potassium, sodium, magnésium, calcium et phosphore, et contient peu de sucres.
5. Jus de pastèque : Bonne source de potassium et de magnésium. A consommer accompagné de quelques oléagineux pour réduire l’index glycémique.
6. Boisson au citron et sel, pour l’équilibre sodium / potassium (typiquement pour les sportifs) :

Mélangez de l’eau, du jus de citron frais (quantité à modérer, ou alors, pas tous les jours si vous êtes « neuro-arthritique », une pincée de sel de mer (pas le sel iodé de table), et un peu de miel ou de sirop d’érable ou de sucre complet type rapadura.

Peut-on faire du sport pendant une canicule?

Oui, mais uniquement tôt le matin ou après 19 heures…et encore, si la nuit n’est pas plus fraîche, …attention.

Egalement:

• • • réduire l’intensité
    • porter des vêtements légers / respirants
    • faire plus de pauses.

Alimentation : un autre conseil naturel en cas de canicules / fortes chaleurs

L’alimentation joue un rôle important dans la gestion des fortes chaleurs. Elle permet d’améliorer l’hydratation, mais aussi aider votre corps à mieux réguler sa température et à éviter la fatigue liée à la chaleur. Les conseils de base de naturopathie sur l’alimentation sont valables aussi globalement.

Liste d’aliments à privilégier en période de fortes chaleurs

1. Fruits et légumes riches en eau et minéraux: concombres, fenouil, tomates, courgettes, salades, pastèque, melon, fraises, agrumes, …
2. Jus de légumes à l’extracteur : exemple : concombre, chou kale ou épinards, coriandre fraîche, fenouil, carotte.
3. Aliments légers, faciles à digérer
   • Salades variées avec des légumes crus, des herbes fraîches (menthe, basilic, coriandre …) et des sources de protéines légères comme le poulet ou les pois chiches.
   • Soupes fraîches : Les gazpachos et autres soupes froides à base de tomates, concombres et poivrons sont rafraîchissants et faciles à digérer (le poivron n’est pas digeste pour tous).
   • Poissons : Ils sont plus légers que les viandes rouges.

 4.  Les aliments riches en anti-oxydants: On y pense peu, mais la chaleur est aussi un facteur de stress oxydatif. En sollicitant davantage l’organisme, elle favorise la production de radicaux libres, d’où l’intérêt de privilégier une alimentation naturellement riche en antioxydants.

Aliments à éviter

• Aliments riches en graisses et frits, qui demandent plus d’énergie pour être digérés, augmentant ainsi la production de chaleur corporelle.
• Aliments épicés, qui peuvent augmenter la température corporelle.

Autres conseils naturels en cas de fortes chaleurs / canicules

Huile essentielle de menthe poivrée

Elle est utile en cas de sensation de jambes lourdes.

Exemple : 1/2 tasse de gel d’aloe vera pur + 5 à 10 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée, mélanger, et appliquer sur les jambes à la fin de la journée. A conserver dans un pot fermé au réfrigérateur.

Elle est contre-indiquée en cas de grossesse, allaitement, pour les enfants de moins de 6 ans, et en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant ou d’hyper-oestrogénie (ex : mastose), par principe de précaution (certaines de ses composants ayant une activité œstrogénique faible).

Ventilateur et linge mouillé

Pour augmenter la fraîcheur, mouillez un linge avec de l’eau froide, essorez-le légèrement, puis placez-le devant un ventilateur en marche. L’air soufflera à travers le linge humide, créant une brise rafraîchissante. Replongez le linge dans l’eau froide lorsqu’il sèche pour maintenir l’effet.

Cryothérapie périnéale

La cryothérapie périnéale (aussi appelée bains de siège / dérivatifs popularisés au 19eme siècle par L. Khune, et encore plus plus récemment par France Guillain), sont efficaces pour rafraîchir le corps et gérer les effets des fortes chaleurs (entre autres ; ils ont plein d’autres avantages !). Je ne vous parle ici que de la version moderne, et pas de passer 20min avec votre bidet. En effet, ce n’est pas super pratique. Vous pouvez aussi utiliser un pack / bloc qu’on place au congélateur, et vous assoir dessus par exemple (habillé !). Mais encore mieux, et plus confortable, des poches de gel à mettre au congélateur conçues pour cette application:

• Ce sont des poches de gel spécialement conçues pour être placées dans les sous-vêtements afin de maintenir une fraîcheur continue dans la zone de l’aine. Elles procurent un effet rafraîchissant prolongé et peuvent aider à réduire la chaleur corporelle de manière significative.
• Placez 1 poche au congélateur pendant quelques heures. Une fois refroidie, insérez-la dans sa pochette prévue à cet effet, et comme une serviette hygiénique ! Je sais, ça peut sembler très étrange. Portez-la jusqu’à ce que l’effet « bien froid » soit parti, idéalement en bougeant. Je vous expliquerai une autre fois les autres bienfaits, et comment ça marche.

Le repos : un conseil naturel souvent oublié

Pendant une canicule, le corps travaille en permanence pour maintenir sa température autour de 37 °C. Cette régulation demande de l’énergie et explique pourquoi on se sent souvent plus fatigué, même sans avoir fait d’effort particulier. Il est donc normal de ralentir le rythme pendant quelques jours.

Par ailleurs, la chaleur perturbe fréquemment le sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil moins profond… Une courte sieste (20 à 30 minutes) peut aider à récupérer lorsque les nuits sont insuffisantes. 

Personnellement, il m’arrive de dormir avec des vêtements aspergés d’eau…

J’espère que ces conseils naturels en cas de fortes chaleurs / canicules vous aideront. Passez un bel été !

FAQ

Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).

Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.

Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.