Il existe une multitude de façons d’entretenir son niveau de forme quand on passe ses vacances à la plage, ou au bord d’un lac : la marche le long de l’eau, la natation, les raquettes, le yoga, …. Je vous parle de beach-volley parce qu’au-delà des bienfaits sur la santé physique, il y a des bénéfices à d’autres niveaux. Bon, ok, ce n’est pas la vraie raison, car tous les sports ont des bienfaits au-delà de l’aspect physique. Je vous en parle parce que le volley est ma passion, et le beach-volley aussi, et que je suis frustrée de ne pas pouvoir jouer depuis quelques mois pour cause de blessure.
L’activité physique est la deuxième technique en naturopathie. Elle a des bienfaits sur tous les plans de l’être, que nous allons passer en revue (excepté le plan spirituel) : physique, énergétique, émotionnel, mental, social, et éco-planétaire.
Cet article s’adresse particulièrement aux personnes qui ne font pas déjà du volley (sinon, généralement, elles aiment généralement le beach !). A noter qu’en tant que naturopathe, je ne peux utiliser le mot « santé ». Cependant, il s’agit ici d’activité physique, qui est reconnue comme étant en lien avec la santé.
Bénéfices du beach-volley sur la santé: bienfaits au niveau physique
Amélioration au niveau cardio-vasculaire
Le beach-volley est une activité avec des bienfaits sur la santé, au niveau cardio-respiratoire. Le jeu implique des mouvements constants comme courir, sauter et plonger, qui augmentent votre rythme cardiaque et stimulent le système cardiovasculaire. La circulation sanguine est aussi stimulée du fait du mouvement, et encore plus quand ensuite on court se baigner après avoir bien transpiré.
Renforcement musculaire
Le beach-volley sollicite de nombreux groupes musculaires, et est donc un sport complet. Les jambes sont constamment en mouvement pour sauter et courir, ce qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets….et ce, d’autant plus sur le sable ! Les bras et les épaules sont utilisés pour frapper le ballon, ce qui tonifie les biceps, les triceps et les muscles deltoïdes. Le tronc, y compris les abdominaux et les muscles du dos, est également fortement sollicité pour maintenir l’équilibre et la stabilité lors des mouvements rapides et des changements de direction, et lors des passes, attaques et services.
Autres
Le beach-volley permet d’améliorer son agilité et ses capacités de coordination.
L’exercice en plein air, souvent sous le soleil, peut aider à augmenter les niveaux de vitamine D, bénéfique pour les os, immuno-modulatrice, contre la dépression, ….
Les bienfaits énergétiques du beach-volley
Et oui, on n’y pense pas souvent, mais l’activité physique – en plein air surtout – a des bienfaits au niveau oxygénation et du souffle, source de vie (le qi, le prana). De plus, le fait d’être au contact d’éléments naturels renforce ces bienfaits énergétiques.
Les bienfaits émotionnels et de réduction du stress du beach-volley
L’activité physique libère des endorphines, souvent appelées hormones du bonheur, et encore plus si l’activité est intense. Elle peut aussi agir comme « défouloir », et c’est notamment le cas quand on smatch (attaque) ou sert (service type tennis, pas service cuillère). De plus, jouer sur la plage, ou dans l’herbe, entouré de nature, peut-être du bruit apaisant des vagues, offre un cadre relaxant. Le fait de se concentrer sur le jeu (surtout lors d’un match) permet également de se déconnecter de ses propres soucis et pensées stressantes, d’où une réduction du stress.
Les bienfaits sur le plan mental
Le beach-volley demande une concentration et une prise de décision rapide. Le joueur doit constamment surveiller la balle, anticiper les mouvements de ses coéquipiers et adversaires, et réagir en quelques secondes. Cela nécessite de rester attentif et réactif, ce qui améliore la concentration et la capacité à prendre des décisions sous pression.
Les bienfaits sur le plan social
Forcément, il y a cet aspect étant donné que c’est un sport d’équipe. Que vous jouiez avec des amis ou avec des personnes que vous venez de rencontrer, ce sport offre de nombreuses opportunités de socialisation, de convivialité. Allez, petite anecdote, c’est ainsi que j’ai rencontré, adolescente, mon premier petit copain !
Le travail d’équipe est nécessaire pour réussir, ce qui favorise la communication, la coopération et l’esprit de camaraderie. Ceci est valable, que vous échangiez quelques balles « sans enjeu », le long de l’eau ou dans l’eau d’ailleurs, ou avec un filet. C’est un sport très ludique et souvent accueillant, où il est généralement possible de « s’inscruster » pour jouer (si le nombre de personnes le permet), même sans avoir un niveau identique.
Quand on fait des matchs, ce sport permet d’améliorer son esprit de compétition, mais aussi son fair-play et ses capacités à respecter l’autre.
Les bienfaits sur le septième plan : le plan éco-planétaire
Qu’est-ce que ce terme ? Ca peut sembler un peu tirer par les cheveux, mais on en parle en naturopathie, donc je le mentionne. En pratiquant le beach-volley, on est dans la nature, c’est agréable, et cela peut encourager à davantage la respecter, qu’on en prenne conscience ou non. Par exemple, une personne qui ne ferait peut-être pas attention à des déchets laissés sur la plage en temps normal, pourrait être amené à y faire plus attention en dégageant le terrain avant de jouer.
Il existe une notion de conscience unitive : « je fais partie intégrante de ce tout, donc si je le dégrade, je me dégrade moi-même ». L’unité, l’interconnexion et l’interdépendance sont centrales, encourageant ainsi un comportement responsable et respectueux envers les autres et l’environnement.
Conseils pour jouer au beach-volley en toute sécurité en préservant sa santé
Techniques de base
Je ne vous apprends rien, il n’est pas nécessaire d’avoir un filet pour jouer. On peut faire des passes à 2, ou à plus, en cercle par exemple.
Si vous avez la chance d’avoir un filet, et d’être au moins 4, vous pourrez pratiquer « le vrai beach-volley » (qui nécessite un minimum de niveau, histoire de ne pas passer sa vie à ramasser la balle).
Il est utile de maîtriser les techniques de base du beach-volley : les règles fondamentales du jeu, comme le nombre de joueurs par équipe, le système de score, le service, la passe, la manchette et le smash.
Je vous propose de voir les règles dans cet article , les bases à savoir pour faire une passe à 10 doigts ici, et les bases pour la manchette ici.
Précautions de sécurité
Comme pour toute activité physique, il est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures et jouer en toute sécurité. Voici quelques conseils :
- Échauffement et étirements : Avant chaque session de jeu, faire un échauffement complet pour préparer muscles et articulations. Après le jeu, des étirements permettent de prévenir les courbatures et d’améliorer la récupération.
- Hydratation : Jouer sous le soleil peut entraîner une déshydratation rapide. Il s’agit donc de boire suffisamment d’eau avant (ne pas attendre d’avoir soif), pendant et après le jeu pour rester hydraté. Les boissons isotoniques peuvent également aider à remplacer les électrolytes (les sels) perdus via la transpiration.
- Bien sûr, une protection solaire adéquate est recommandée (à appliquer toutes les 2 heures, et 15min avant exposition), avec casquette et lunettes de soleil …Enfin, si besoin, étant donné que pour l’instant certains ne sont pas forcément gâtés avec la météo.
- Si vous êtes près d’une plage ou d’un lac, il est recommandé de rentrer doucement dans l’eau après avoir été exposé au soleil et notamment après une activité physique comme le beach-volley (ah, les souvenirs des courses jusqu’à la mer après avoir joué 1h sous le cagnard ! avant de refaire un nouveau match 🙂 ).
Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).
Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.
Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.