Saviez-vous qu’avoir des gencives saines est important pour votre bien-être général (tout comme des dents saines aussi d’ailleurs !) ? Leur état a un impact sur l’ensemble de l’organisme. Dans cet article je vais vous parler de leur lien avec la prévention santé, et je vous proposerai des conseils pratiques de naturopathie pour maintenir des gencives en bon état.
Le microbiome oral et son impact sur les gencives
Il y a un microbiome (= microbiote) dans notre bouche, tout comme il y en a dans nos intestins (et ailleurs aussi). Il s’agit d’une multitude de micro-organismes, principalement des bactéries. Parmi ces bactéries, certaines sont bénéfiques : elles contribuent à maintenir un environnement buccal sain. Et il y en a d’autres qui peuvent devenir nuisibles en cas de déséquilibre (et oui, c’est toujours une question d’équilibre).
Quand il y a déséquilibre, ceci entraîne une inflammation des gencives, nommée gingivite. Les gencives sont rouges, gonflées et saignantes. Les gencives rouges et enflées sont le résultat de l’afflux de cellules immunitaires dans cette région pour lutter contre les bactéries pathogènes. Cette réaction inflammatoire est une tentative de défense du corps.
Cependant, lorsque l’inflammation des gencives devient chronique en raison d’une infection non traitée ou d’une mauvaise hygiène bucco-dentaire, le système immunitaire peut être surchargé. Il est important de consulter son dentiste dans ce cas, car cela peut évoluer vers des problèmes de gencives plus graves, comme la parodontite. Il s’agit d’une forme sévère de gingivite : l’inflammation des gencives se propage à aux structures d’appui de la dent.
Rôle du microbiome oral dans la digestion :
Le microbiome oral joue un rôle crucial dans le processus de digestion dès le moment où nous mettons de la nourriture dans notre bouche. La salive, qui contient des enzymes digestives, est en contact étroit avec le microbiome. Les bactéries buccales aident à décomposer les aliments, facilitant ainsi leur digestion ultérieure dans l’estomac et les intestins. Une mastication adéquate est essentielle pour activer ces enzymes et faciliter le la digestion. Ces bactéries buccales interagissent avec les glucides ingérés, les transformant en acides organiques, qui aident à protéger les dents en maintenant un pH équilibré dans la bouche, et prévenant ainsi la formation de caries.
L’impact de l’inflammation des gencives
Voyons l’impact que peut avoir l’inflammation des gencives sur le reste de l’organisme. Il peut déjà y avoir une inflammation locale chronique de bas grade qui génère inflammation chronique de bas grade ailleurs. Les affections de la bouche pourraient donner des signes sur des affections à d’autres endroits du corps. Voici une liste non exhaustive :
- Impact sur certains troubles cardiaques :
Des études ont montré une corrélation entre les problèmes de gencives et les maladies cardiaques, même si ce lien n’est pas encore tout à fait clair et compris.
A noter que les problèmes de gencives et les maladies cardiaques ont des facteurs de risque partagés, comme le tabagisme, le diabète, l’obésité, une alimentation déséquilibrée.
- Impact sur le diabète :
Les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de développer des problèmes bucco-dentaires, en particulier des problèmes de gencives. Le diabète peut affecter le fonctionnement du système immunitaire, ce qui peut rendre les gencives plus vulnérables aux infections. A contrario, l’inflammation chronique des gencives chez les personnes atteintes de diabète peut aggraver l’insulino-résistance, rendant ainsi plus difficile le contrôle de la glycémie.
- Gencives et grossesse :
Pendant la grossesse, les niveaux hormonaux d’une femme augmentent considérablement, rendant les femmes enceintes plus susceptibles de développer une gingivite gestationnelle, une forme d’inflammation des gencives spécifique à la grossesse. De plus, des recherches montreraient un lien entre la santé bucco-dentaire maternelle et le risque de naissances prématurées et de bébés ayant un faible poids à la naissance.
- Maladies neurologiques :
Bien que les recherches soient encore en cours ici aussi, certaines études ont évoqué une possible association entre les problèmes de gencives et des troubles neurologiques tels que la maladie d’Alzheimer ou Parkinson. L’inflammation de bas grade peut jouer un rôle dans ces affections. A contrario, oublier de se brosser les dents et de pratiquer d’autres gestes d’hygiène dentaire n’est pas favorable à une bonne santé bucco-dentaire. Il en est de même des tremblements de la main ou d’une mauvaise coordination.
- Lien avec la nutrition :
D’une manière générale, les problèmes bucco-dentaires peuvent affecter la capacité à manger sainement, en raison de douleurs, ou à bien mastiquer, ce qui peut avoir un impact sur la nutrition globale et sur la digestion. Par ailleurs, les dentistes peuvent être les premiers à détecter qu’une personne est boulimique, étant donné qu’à force, l’acidité de l’estomac (qui remonte avec le vomi) vient abîmer l’émail des dents.
Aussi, vous ne serez pas étonné que lors du bilan de vitalité, le naturopathe pose des questions sur vos dents et vous demande si vos gencives sont saines. Cela fait partie de la vision globale du client.
La prévention des gencives saines avec la naturopathie
Même en l’absence de symptômes, des visites régulières chez un dentiste sont recommandées.
Je ne vais rien vous apprendre, le brossage des dents deux fois par jour est incontournable, de la gencive vers la dent, avec une brosse à dents souple. Le brossage encore plus que le dentifrice est nécessaire pour éviter l’accumulation de plaque dentaire. Passer un fil entre les dents (pas de cure-dents !) permet aussi d’éliminer les résidus de nourriture, les bactéries et le tartre qui s’y trouvent (une dent n’a pas que sa face de devant, derrière et de dessus). Le fil doit être passé de manière à bien suivre la courbe de la dent, il ne doit pas « flotter ».
Voici d’autres éléments à prendre en compte pour des gencives saines. Si vous avez besoin de plus de conseils, ou des conseils individualisés:
Les aliments riches en vitamines et en antioxydants, tels que les fruits et légumes, sont bénéfiques. Pour préserver un microbiome buccal sain, il est aussi essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres prébiotiques et en probiotiques. Les fibres favorisent la croissance des bonnes bactéries, tandis que les probiotiques introduisent des souches bénéfiques.
- A contrario, trop de sucres raffinés favorise la formation de la plaque dentaire, et peut nourrir un champignon, le candida albicans, qui, s’il est trop grande quantité, mène à une mycose buccale. Attention également aux acides (trop de citron, de vinaigre, les sodas…).
- Boire suffisamment participe à éviter une bouche sèche, qui peut favoriser la croissance de bactéries pathogènes.
- L’hydrothérapie buccale :
L’hydrothérapie buccale (ou rinçage buccal à l’eau), consiste à utiliser un appareil qui envoie un jet d’eau pour nettoyer les espaces entre les dents et le long des gencives. Cela peut aider à éliminer la plaque dentaire et à réduire l’inflammation gingivale.
- L’aromathérapie :
L’aromathérapie implique l’utilisation d’huiles essentielles à des fins thérapeutiques. Certaines huiles essentielles, comme l’huile d’arbre à thé et l’huile de citron, ont des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Elles peuvent être utilisées en complément du brossage (1 goutte sur le dentifrice) pour favoriser une bouche saine, à condition de respecter leur précaution d’emploi et contre-indication, et de ne pas les utiliser tous les jours (2 fois par semaine par exemple).
L’huile essentielle de camomille noble apaisera les gencives (1 goutte diluée dans 1 goutte d’huile végétale, et masser). C’est d’ailleurs cette même huile essentielle qu’on peut utiliser en trace (pas plus !) dans 2 gouttes d’huile végétale, sur les gencives des bébés dont les dents sortent).
- L’utilisation de plantes:
Vous avez peut-être remarqué certains dentifrices à la sauge. Cette plante permet une réduction de l’inflammation des gencives, et a des propriétés antibactériennes et cicatrisantes. Elle rafraîchit aussi l’haleine. Vous pouvez éventuellement vous rincer la bouche ou faire un bain de bouche avec une infusion de sauge.
Le calendula (appelé aussi souci) et l’aloe vera sont aussi anti-inflammatoires, antibactériens et cicatrisants. Le calendula peut s’utiliser de la même manière que la sauge, et l’aloe vera, en gel à appliquer sur les gencives.
La camomille (dont nous avons vu l’intérêt de son huile essentielle ci-dessus dans ce cadre) apaise l’inflammation des gencives, est antibactérienne, et, grâce à ses propriétés analgésiques légères, elle soulage la douleur.
D’après une étude parue dans Nutrients en octobre 2023, les flavonoïdes des feuilles de mûrier blanc diminueraient le nombre et la virulence de certains pathogènes au niveau buccal.
- L’huile de coco pour l’oil pulling :
L’oil pulling est une technique ayurvédique ancienne consistant à faire un « bain de bouche » durant 20 min avec de l’huile de coco ou de sésame, au réveil ou au coucher (l’huile de coco contient de l’acide laurique, antibactérien et anti-fongique). Cette huile est ensuite crachée dans les toilettes, et on se brosse les dents. Cette méthode peut aider à éliminer les bactéries nocives de la bouche, réduire l’inflammation des gencives et favoriser une haleine fraîche.
- Le brossage à base de bicarbonate de soude :
Vous l’avez peut-être déjà vu recommandé. Le bicarbonate de soude est un agent de blanchiment naturel, dont une petite pincée être ajoutée sur le dentifrice pour éliminer les taches et la plaque dentaire. Attention cependant, pour ne pas abîmer l’émail des dents, il est important de l’utiliser avec précaution et maximum 2 fois par semaine.
- Les compléments alimentaires :
Certains compléments alimentaires, comme la propolis (substance résineuse produite par les abeilles, antibactérienne, anti-fongique, anti-virale), le co-enzyme Q10 (anti-oxydant), la vitamine C (anti-oxydante, cicatrisante) et l’extrait de pépins de pamplemousse, contribuent à des gencives saines.
Sources (en plus des liens mis dans le texte):
- Livre du Dr Catherine Rossi, 2022, « Prendre soin de ses dents grâce aux remèdes naturels », édiditons Medicis Eds
- Gum disease and the connection to heart disease, 2021 ; https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/gum-disease-and-the-connection-to-heart-disease
- Oral microbiomes: more and more importance in oral cavity and whole body, 2018 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960472/
- The human oral microbiome, 2010; https://journals.asm.org/doi/10.1128/jb.00542-10
- Probiotics: A Promising Role in Dental Health, 2017; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5806962/
- Oral mucosal changes associated with primary diseases in other body systems, 2019; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/prd.12265
- Oral microbiomes: more and more importance in oral cavity and whole body, 2018; https://academic.oup.com/proteincell/article/9/5/488/6760115
- Periodontal Disease: A Risk Factor for Diabetes and Cardiovascular Disease, 2019; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30897827/
Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).
Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.
Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.