La flore intime contient des micro-organismes bénéfiques, on parle de flore commensale. Elle est composée surtout de lactobacilles de Döderlein, et est chargée d’éliminer les pathogènes. Certains facteurs peuvent déséquilibrer et peu à peu détruire cette flore.
Ceux-ci créent des irritations, des démangeaisons, des brûlures, voire des mycoses dues à des champignons microscopiques (surtout le candida albicans). Une consultation avec votre médecin ou sage-femme est nécessaire et pour pouvoir poser le diagnostic.
Voici quelques-uns de ces facteurs:
- Une alimentation inappropriée.
- Les irritations, dues au port de vêtement trop serrés, de sous-vêtements synthétiques, à un nettoyage trop fréquent, ou survenant suite à un rapport sexuel.
- Les perturbations hormonales, liées par exemple à la puberté, à la grossesse ou à la ménopause.
- Le stress.
La naturopathie va s’intéresser à rééquilibrer la flore intime naturellement dans une perspective préventive. D’ailleurs, il est possible que la flore intestinale doive être ré-équilibrée aussi.
Commençons avec l’alimentation.
L’alimentation pour rééquilibrer sa flore intime naturellement
Pendant quelques temps (semaines ou mois…selon), il est conseillé :
- de réduire fortement la consommation d’aliments et de boissons sucrées (mêmes les fruits) et réduire les aliments contenant des amidons (farines donc pain / pâtes, céréales, pommes de terre…). En effet, le candida albicans, champignon responsable des mycoses, raffole de sucre. Par ailleurs, trop de laitages et de céréales engendrent des pertes blanches, nommées leucorrhées. Le sarrasin, le quinoa, les céréales complètes sont à privilégier.
- d’éviter aussi les produits transformés contenant la plupart du temps du sucre ajouté (sirop de glucose ou fructose par exemple).
- d’éviter la consommation d’aliments contenant des levures et moisissures (fromages, certains pains…), et l’alcool.
Certains aliments sont à privilégier pour rééquilibrer sa flore intime naturellement :
- l’ail cru râpé chaque jour à vos préparations culinaires, car il est anti-fongique et anti-bactérien. L’huile de coco avec son acide caprylique, la cannelle, l’origan, le curcuma sont aussi anti-fongiques.
- les aliments fermentés ou lacto-fermentés quotidiennement : la choucroute ou autres légumes lacto-fermentés (il y a plein de recettes sur internet), le miso, le kimchi, les cornichons…
- les légumes, notamment ceux amenant des prébiotiques (qui nourrissent la flore) : le poireau, les asperges, l’artichaut, l’ail et l’oignon, la chicorée, les tomates…
Tout ceci aidera à éliminer le candida albicans. Mais il est important de garder en tête qu’en cas de mycoses à répétition, ce champignon est peut-être trop présent ailleurs, et notamment dans les intestins. L’éliminer ou plutôt le remettre à un niveau acceptable se révèle alors bien plus difficile et plus long, et nécessite souvent un accompagnement. Dans ce cas également, il est conseillé dans un premier temps de ne pas consommer de probiotiques ou aliments lacto-fermentés ou fermentés car ceux-ci peuvent faire « flamber » la candidose.
En quoi une bonne gestion du stress contribue à rééquilibrer la flore intime naturellement ?
Trop de stress ou un stress chronique n’est pas bon :
- pour l’immunité : il favorise le développement de pathogènes (champignons, virus, bactéries)
- pour la flore intime (et la flore digestive) : le stress déséquilibre la flore intime
- le cortisol sécrété à cause du stress fait augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui aide le candida albicans à se multiplier.
Trouver une méthode de relaxation à pratiquer régulièrement (pas juste une fois par semaine même si c’est mieux que rien), qui vous plaît (pour continuer de la pratiquer), sera bénéfique. Cela peut être de la cohérence cardiaque, des exercices de respiration, de la marche en pleine nature, de la sophrologie…
En cas de récidives fréquentes, le docteur Danièle Flamembaum recommande de se pencher sur son histoire (sa propre histoire et celle de sa famille), et de regarder s’il n’y aurait pas un « excès de feu », une énergie au niveau sexuel qui serait retenue, non libérée.
Quelles plantes et compléments pour rééquilibrer la flore intime naturellement ?
Les huiles essentielles : vous pouvez commencer avec 1 goutte de tea tree (arbre à thé) + si vous avez, 1 goutte de thym à linalol dans 1 cc d’huile de coco, le tout bien mélanger en application locale externe. Certains ouvrages conseillent de diluer à 20%, ici c’est donc bien moindre, mais parfois cela suffit donc autant commencer progressivement. J’insiste sur la forme du thym : à linalol. Ces huiles essentielles sont contre-indiquées pendant les 3 premiers mois de la grossesse.
– La propolis verte : elle a de multiples vertus. Elle est anti-virale, anti-bactérienne et aussi anti-fongique. Elle est à prendre en cure de 3 semaines en interne (par voie orale), selon les recommandations indiquées par le fabricant. Elle est contre-indiquée aux personnes allergiques aux produits de la ruche.
– Les probiotiques et les levures probiotiques, telles la souche Saccharomyces boulardii, rééquilibrent la flore intime naturellement. Vous pouvez faire une cure de probiotiques spécifiques pour la flore vaginale.
Les autres gestes
- La flore vaginale est auto-nettoyante, ainsi les douches vaginales à l’eau seule ou avec des produits sont à exclure. Il est conseillé de se laver à l’eau ou avec un produit dont le pH est compris entre 4 et 5 (bio, sans parfum, sans perturbateurs endocriniens…), et sans utiliser de gant. Une fois par jour suffit ! Les lingettes intimes sont à proscrire, excepté à usage très ponctuel quand on ne peut pas faire autrement.
- Le vagin a une odeur, et c’est tout à fait normal ; ce n’est pas une zone « sale ». Il s’agit par contre de distinguer l’odeur normale d’une odeur malodorante. Dans tous les cas, aucune raison de parfumer cette zone. Bien sûr si vous avez un doute, il faut consulter votre médecin. S’il y a une odeur malodorante, des pertes blanches verdâtres ou jaunâtres, des brûlures ou irritations, ou démangeaisons, alors il y a une infection.
- Les serviettes hygiéniques lavables, les culottes hygiéniques ou la cup sont à préférer aux serviettes jetables et aux tampons.
- Le port de sous-vêtements en coton et de pantalons non serrés est recommandé.
- Eviter de rester assise les jambes croisées trop longtemps.
Conclusion:
Tous ces conseils au sujet du rééquilibrage naturel de la flore intime sont généraux, et peuvent ne pas convenir à certaines personnes, pour lesquelles il est préférable d’individualiser. En cas de récidives, il est intéressant de se poser la question d’une éventuelle dysbiose (déséquilibre de la flore intestinale = microbiote), que le naturopathe peut vous aider à gérer.
Sources:
Propolis characterization and antimicrobial activities against Staphylococcus aureus and Candida albicans: A review. DOI: 10.1016/j.sjbs.2021.11.063
Livre du Dr Danièle Flamembaum (gynécologue) « Femme désirée, femme désirante ».
Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).
Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.
Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.