Thyroïde et perte de cheveux

Vous craignez le passage du peigne ou de la brosse à cheveux ? C’est en tout cas un sujet qui préoccupe beaucoup de personnes : la perte de cheveux, notamment due à un trouble de la thyroïde.

Nos cheveux sont souvent le reflet de notre bien-être, de notre vitalité, et lorsque la qualité de la chevelure commence à se dégrader, cela peut être le signe d’un déséquilibre plus profond dans notre organisme. Les causes peuvent être multiples (stress important, manque de fer, …) et sont souvent multi-factorielles. Il importe de déterminer la ou les cause, pour pouvoir agir dessus plutôt que juste mettre « un produit dans les cheveux ».

Parmi les nombreuses causes possibles de la perte de cheveux, les troubles thyroïdiens figurent en bonne place. La thyroïde, cette petite glande en forme de papillon située à la base du cou, joue un rôle crucial dans la régulation de notre métabolisme. Un dysfonctionnement de cette glande peut entraîner une multitude de symptômes, dont la chute des cheveux, qui est l’un des plus visibles.

Nous allons ici voir le lien entre les troubles thyroïdiens et la perte de cheveux, et parler des approches naturopathiques pour soutenir la thyroïde et prévenir la chute des cheveux. Cela ne remplace pas un suivi médical.

La relation entre thyroïde et perte de cheveux

Les hormones thyroïdiennes impactent le bon fonctionnement des phanères (peau, cheveux, ongles).

Les troubles thyroïdiens peuvent se manifester de deux manières principales : l’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie (33% et 50% des personnes ayant ces pathologies respectives ont une perte de cheveux).

Des études ont mis en évidence le lien entre la thyroïde et la perte de cheveux. Par exemple, une étude publiée dans le « Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism » a révélé que les personnes souffrant d’hypothyroïdie présentent souvent une perte de cheveux significative. De même, une recherche dans le « International Journal of Trichology » a démontré que les déséquilibres hormonaux causés par l’hyperthyroïdie peuvent accélérer la chute des cheveux.

Comment les troubles thyroïdiens affectent la santé des cheveux

  • En hypothyroïdie

Lorsque la thyroïde est sous-active, elle produit une quantité insuffisante d’hormones thyroïdiennes. Cela peut ralentir le métabolisme, ce qui se traduit par une croissance plus lente des cheveux et leur fragilisation. La durée de la phase de croissance est diminuée, alors que la phase de perte des cheveux est plus longue. Les cheveux peuvent devenir secs, cassants et tomber plus facilement. On observe aussi (en cas d’hypothyroïdie non traitée) un amincissement des sourcils, en particulier de la partie externe (voire une perte du tiers externe du sourcil).

  • En hyperthyroïdie

À l’inverse, une thyroïde hyperactive produit un excès d’hormones thyroïdiennes, ce qui accélère le métabolisme. Bien que cela puisse sembler bénéfique, un métabolisme trop rapide peut entraîner une chute de cheveux excessive en raison de la phase de repos écourtée des follicules pileux. Les cheveux peuvent devenir fins, fragiles et tomber par poignées.

Une perte de cheveux due à une maladie de la thyroïde peut devenir plus évidente plusieurs mois après le début du trouble, en raison de la durée du cycle de croissance des cheveux.

L’alimentation pour soutenir la thyroïde et la perte de cheveux

Si la cause de la chute de cheveux est la thyroïde, il faut comprendre pourquoi il y a un dysfonctionnement thyroïdien. Y a-t-il des carences nutritionnelles ? Un trop grand stress ? Une/des infections ? S’agit-il d’une maladie auto-immune ? La T4 est-elle bien transformée en T3 ? Y a-t-il trop de perturbateurs endocriniens ?

Dans tous les cas, l’alimentation joue un rôle essentiel pour soutenir la thyroïde et prévenir la perte de cheveux. Certains nutriments jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de la thyroïde. Entre hypo et hyperthyroïdie, il y aura des similitudes, mais aussi des différences.

    • Protéines : Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine.
    • Des légumes frais, crus et cuits : riches en vitamines et minéraux.
    • Antioxydants : Les fruits et légumes riches en antioxydants (comme les baies, les épinards et les carottes) peuvent protéger les follicules pileux contre les dommages causés par les radicaux libres, et sont nécessaires pour la thyroïde.
    • Bonne source de gras: Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix de Grenoble soutiennent la vitalité du cuir chevelu, et sont nécessaires à la thyroïde.

En cas d’hypothyroïdie

      • Poissons et fruits de mer seront à favoriser, car riches en iode, nécessaires pour la production d’hormones thyroïdiennes.
      • Algues marines : Bonne source d’iode, à consommer avec modération car elles peuvent être chargées en métaux lourds. (Attention à ne pas consommer trop d’iode en cas d’Hashimoto).
      • Noix du Brésil : Contiennent du sélénium, un antioxydant qui protège la thyroïde.
      • Note sur les légumes crucifères (comme le brocoli et le chou) : à consommer cuits à la vapeur douce pour réduire les effets goitrogènes, ou crus avec modération.

En cas d’hyperthyroïdie

      • Légumes crucifères : Ces légumes (comme le brocoli, le chou et le chou-fleur) peuvent aider à réduire la production d’hormones thyroïdiennes.
      • Aliments riches en antioxydants : Aident à protéger les cellules contre les dommages. Incluez des baies, des épinards et des carottes.
      • Protéines maigres : Aident à maintenir la masse musculaire, souvent affectée par l’hyperthyroïdie.
      • D’autres conseils sont proposés dans mon article de blog Les conseils naturels (pas traitements) de l’hyperthyroïdie.

Recommandations naturopathiques pour Hashimoto et Basedow

Les maladies de Hashimoto et de Basedow sont des troubles thyroïdiens auto-immuns qui nécessitent des approches spécifiques pour soutenir la santé de la thyroïde et prévenir la perte de cheveux. Une alimentation anti-inflammatoire sera absolument nécessaire avec certains aliments à éliminer, et un travail sur la perméabilité intestinale (via l’alimentation, des plantes et des compléments) participera à réduire le niveau d’anti-corps.

Je vous invite aussi à lire l’article Les aliments interdits en cas de troubles de la thyroïde.

La micro-nutrition

Difficile de faire des généralités, tout dépendra de chacun, mais on sera globalement vigilant aux vitamines et minéraux nécessaires à la bonne thyroïdienne et aux cheveux : zinc, fer, vitamine D, sélénium, vitamines B, pour ne citer qu’eux.

Le zinc se trouve dans les huîtres, les graines de courge , le jaune d’oeuf…

Le fer se trouve dans le boudin noir, la viande rouge, les lentilles et l’ortie (à manger avec du citron ou des lentilles pour une meilleure absorption)

Les vitamines du groupe B se trouvent dans les légumes verts, l levure de bière (si pas de candidose), les légumineuses, les protéines animales.

Autres aspects importants en cas de perte de cheveux liés à un trouble thyroïdien

Le stress, l’anxiété, favorisent les troubles de la thyroïde, et vice versa. Il en est de même avec la chute de cheveux : voir ses cheveux tomber par poignées est angoissant, ce qui n’aide pas la thyroïde non plus.

Donc au-delà de l’alimentation, des plantes et des compléments alimentaires, des changements dans le mode de vie peuvent avoir un impact significatif sur le fonctionnement thyroïdien et capillaire : techniques de gestion du stress variées, dont des techniques de respiration …., prendre soin de son sommeil.

Pratiquer une activité physique est aussi bénéfique (dans la mesure de ce qui est possible selon votre état de fatigue, votre rythme cardiaque etc).

Certaines plantes et suppléments peuvent aider à réguler la fonction thyroïdienne et prévenir la perte de cheveux. Le choix des plantes et des suppléments doit être adapté au type de trouble thyroïdien. Pour cela, n’hésitez pas à consulter votre naturopathe.

A noter que la patience est de mise, car un trouble de la thyroïde ne se règle pas en quelques semaines, et il en est de même pour les cheveux (notamment pour voir la repousse de manière visible !).

Je suis Céline Jablonski, praticienne naturopathe à Paris et en visio, certifiée, adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie, et formatrice en école de naturopathie. J’aide les personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel via les techniques naturopathiques (alimentation, activité physique, gestion du stress, usage de plantes…).

Via ce blog, je vous partage d’une manière accessible des connaissances et expériences que je trouve utiles, pour vous permettre d’aller mieux.

Ces conseils ne remplacent ni ne doivent vous priver de consulter votre professionnel de santé.